Pune o întrebare

Sport

în 24 Ianuarie 2019 | a întrebat:

Salut am o rugăminte imi puteti face un program de antrenament pentru slăbire cu greutăți si cardio
Sa aiba cel putin 2 ore de antrenament multumesc mult

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 25 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Pai lucreaza asa:

Piept - Bench press intr-o zi,
Dumbell press in cealalta
Umeri - Military press o zi
Dumbell shoulder press pe cealalta
Triceps - Extensii in ambele zile

Spate - Bentover Barbell rows intr-o zi
Tractiuni overhand grip in cealalta, cu greutati daca poti

Biceps - Curl- uri cu bara sau gantere intr-o zi
Tractiuni underhand grip in cealalta, cu greutati daca poti

Abdomen - Ridicari de picioare in ambele zile

Picioare - Deadlifturi intr-o zi
Fandari cu gantere in cealalta + Genuflexiuni in ambele zile

Si pentru gambe ridicari pe varfuri sezut si in picioare, cu greutati

Daca vrei sa lucrezi 3 zile pe saptamana, in a treia poti sa faci:

Flotari, flotari verticale(umeri), Tractiuni over si underhand grip, genuflexiuni si abdomene.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 24 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Da nu mai bine te duci la o sala? Acolo ai si diferite greutati, diferite aparate ca sa nu mai zi ca ai si un antrenor care iti va spune cel mai bine ce program ti se potriveste in functie de varsta, de greutate.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Ianuarie 2019 | explică (pentru gogu220):

Da la sala in care sunt eu nu avem antrenor si plus fac sala dupa munca nu prea am timp stau destul de departe de sala si am nevoie de u antrenament al meu bine fixat si pus la punct am la dispoziție 8 luni de zile sa slăbesc de la 93 la 72 de kg.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Nu iti trebuie 2 ore. O ora + 15-20 de minute de cardio e destul.

Depinde cum vrei sa lucrezi. Vrei Push/Pull/Leg, Upper/Lower, sau full body?

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Ianuarie 2019 | explică (pentru Chitaristul26):

Full body

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Iulie 2015
Cl3ar întreabă:

Ce alegeti dintre calisthenics si antrenamentul cu greutati? Care este mai eficient? Imi puteti da un program de antrenament pentru calisthenics?

3 răspunsuri
trimisă pe 30 Iulie 2017
lSarcastiquel întreabă:

Care este diferenta dintre un antrenament ( genuflexiuni, fandari etc) facut cu greutati su unul facut fara? Eu fac sala si in mare parte cardio, iar apoi la aparate pentru picioare sau brate, iar ...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 10 Iulie 2012
Anonim123321 întreabă:

Cine imi spune si mie un program de antrenament pentru toata saptamana(fara greutati) are funda

6 răspunsuri
trimisă pe 4 Martie 2018
Andreasx întreabă:

Imi puteti recomanda o crema naturista sau nu pentru vergeturi? am slabit si am vergeturi pe interiorul coapsei, inca sunt in proces de slabire fac cardio, fitness, exercitii cu greutati si nu vreau sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 20 Noiembrie 2016
cezcez întreabă:

Da.ti mi si mi- e un program de antrenament bun pentru masa musculara forta etc dar sa aiba si cardio si sa fie pentru 5 zile ..inca o intrebare pot slabi si sa puna masa musculara in acelasi...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
Darius292 întreabă:

Salut! M am apucat recent de sala și am observat ca în timp ce făceam o serie cu ganterele la piept (dumbbell press) am obosit încât nu mai puteam să fac repetări dar mușchiul nu ardea, nu simteam...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 6 ore
Jkjkjkjk întreabă:

Salutare, TPU! Sunt un fan înfocat de Formula 1, iar anul trecut, pe 20 noiembrie 2023 am dat o comanda de pe F1 store de niste hanorace si tricouri in valoare de aproximativ 80 de lire. Pe 10 decembrie...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 8 ore
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

1 răspuns
trimisă acum 12 ore
DavidutzAgache694 întreabă:

De ce doamna de sport a zis astăzi la antrenament la handbal colegilor mei:, , 0 goluri nu puteți marca un gol cu portarul asta? "și în poarta eram eu și m- a mai întrebat de ce m- am pus pe banca...? (mai mult)

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii