Cam am nevoie de sfaturile voastre... ceva nu functioneaza.
Va prezint jurnalul meu de antrenament. Orice sfat e binevenit.
(am 180 si 66kg.am mai scazut un pic, am facut 3 saptamani pauza.
Antrenament:
luni: piept-umeri
(Piept:plan orizontal, declinat, inclinat, fluturari inclinat.Umeri:impins de la ceafa/piept cu bara,fluturari laterale,fluturati in fata,si pentru partea din spate fac la cabluri)
Marti : brate
(biceps: flexii cu bara dreapta din picioare,flexiicu gantere,si la banca scott cu bara in z. Triceps :flotari la paralele, extensii cu bara din culcat, impins cu bara de la piept minile apropiate, si antebrat.
Joi: Spate+trapez
Spate
- tractiuni priza larga
-ramat cu o gantera
-ramat din sezut la aparat
Trapez-ridicari din umeri cu bara/gantere
vineri : picioare
-genuflexiuni cu bara in spate
-presa
-extensia picioarelor la aparat
-flexia picioarelor la aparat
Gambe-ridicari pe varfuri cu greutate
Alimentatia:
Ora 7-Shake+2 oua fierte cu branza
ora 10-sandviciuri cu snitel
ora 2 30/3-friptura de vita cu legume/piept de pui cu legume/cartofi, peste cu cartofi.
ora 5/5 jum-piept de pui cu legume/cartofi
ora 7-Antrenament
ora 8 30/9 shake+branza sau daca mai am timp peste/piept( cu garnitura, evident)
Intre mese mai bag fructe/miere cu nuci.
Nu prea da rezultate. Unde gresesc? 
Ordonare:
După relevanţă
La alimentatie :
1. dimineata n-ai carbohidrati
2. dupa antrenament n-ai carbohidrati, foarte importanti
Antrenament :
- luni piept si marti brate? WTF, intre piept si triceps sa fie 2-3 zile distanta ( la fel intre spate si biceps ), mai bine faci marti spate + trapez, joi picioare si vineri brate, in felul asta muschii se pot odihni cum trebuie a.i. sa creasca
La picioare incepe cu extensia picioarelor ( 3 serii ), si apoi genuflexiuni si imins la presa.
Si ai putea sa pui jurnalul si pe culturism.ro, pentru sfaturi suplimentare, eu am spus ce am vazut in neregula 
RăspundeSe poate lua dimineata dextroza+2albusuri(cu un galbenus)+300 ml lapte?
Răspunde
Ce as putea sa mananc dupa antrenament? tot piept de pui cu orez/cartofi?
Mersi mult pentru corectarea antrenamentului!
Laptelele iti incetineste absorbtia, ia-l seara. Dimineata mai poti lua niste branza.
http://www.cristianmargarit.ro/2009/12/dieta/ce-mananc-dimineata
Pastreaza alimentatia si incearca urmatorul program:
Daca nu te grabesti:
Luni - piept
Marti - spate
Miercuri - brate
Joi - umeri/trapez
Vineri - picioare
Si o sa dea rezultate
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
