De vreo doua saptamani merg la sala. Fac cardio o jumatate de ora si forta cam o ora - o ora si jumatate. Vreau sa transform niste kilograme in plus in masa musculara. Ce dieta mi-ati recomanda ca sa slabesc si sa pun si masa musculara totodata? Eu de exemplu, in dimineata asta (8:30), inainte de a merge la sala, am mancat 3 chiftelute de dovlecei cu salata de telina si morcov + un iaurt, dupa ce vin de la sala (12:30, cam asa ) mananc lapte/iaurt cu cereale. Pe la 4-5 mananc mancare gatita (orez brun cu piept de pui si legume / fasole teci / mazare ), apoi ies pe afara cu prietenii vreo 3-4 ore. Seara, in caz ca ajung inainte de 20:30 - 21:00 mananc un iaurt / niste fructe.
Gustari intre mese nu prea am, si cand am, mananc o para/o nectarina/cirese/visine.
Painea am exclus-o definitiv din alimentatie (am mai mult de 3 saptamani de cand nu am mai mancat paine). Beau numai apa plata, nu acidulata din comert (de la 2.5 pana la 4 litri pe zi, depinde). Dulciuri nu consum (poate uneori un patratel de ciocolata neagra o data la nu stiu cat timp. am 2 ciocolate in frigider, nici jumate dintr-una nu am mancat in 3 saptamani). De obicei dupa sala, trag un pui de somn 2-3 ore, pe langa somnul de noapte (vreo 7 ore).
Am slabit 3-4 kg in interval de 3 saptamani. Ce imi recomandati sa schimb in regimul meu ca sa slabesc mai repede si sa depun masa musculara mai repede?
MULTUMESC ANTICIPAT!

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 8 Iulie 2014 | a răspuns:

Ai google prietene...acolo gasesti ce vrei.

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Iulie 2014 | a răspuns:

Nu poti sa slabesti si sa pui muschi in acelasi timp ca nu ai cum sa ai si deficit caloric si surplus caloric.

Hotaraste-te ce vrei intai : muschi sau slabire.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 10 Aprilie 2014
Carnage întreabă:

Deci, am 77 de kilograme, si fac sala de 7 luni, si am dat jos 15 kg (n- am mai mancat paine) si acum nu prea mai merge sa dau jos la fel de repede, tin sa precizez ca nu tin regim, mananc ce mi se...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 6 Martie 2018
Miruna29w9ow întreabă:

Daca fa sala si mananc pufuleti si iaurt o sa slabesc?

1 răspuns
trimisă pe 19 Iunie 2012
anonim_4396 întreabă:

Tocmai mananc niste cirese care are un gust foarte puternic de visine, de ce?

9 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2012
PrOx întreabă:

Ce exerciti+ alimentatie imi recomandati ca sa slabesc si sa ma definesc, merg la sala 3-4 zile pe saptamana.Am 1.80 m si 75 kg dar nu am masa musculara, mai am grasime pe piept, abdomen si pe picioare...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 19 Februarie 2012
Maxiimuss întreabă:

Am 17 ani, 181cm, 68 kg, corp atletic, tip ectomorf(cred). Bun, ideea este urmatoarea, eu practic lupte libere, antrenamente care sunt cam de rezistenta(imi scot plamanii cum s-ar zice) si...? (mai mult)

2 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
dimaadelin52 întreabă:

Salut! De ceva timp, când fac biceps mă doare tendonul (doar la mâna dreaptă) ce pot face pentru a nu mă mai durea?

1 răspuns
trimisă acum 7 ore
Darius292 întreabă:

Salut! M am apucat recent de sala și am observat ca în timp ce făceam o serie cu ganterele la piept (dumbbell press) am obosit încât nu mai puteam să fac repetări dar mușchiul nu ardea, nu simteam...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 8 ore
Jkjkjkjk întreabă:

Salutare, TPU! Sunt un fan înfocat de Formula 1, iar anul trecut, pe 20 noiembrie 2023 am dat o comanda de pe F1 store de niste hanorace si tricouri in valoare de aproximativ 80 de lire. Pe 10 decembrie...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 10 ore
GermaniaEuroCup222 întreabă:

Poti sa intrii intr o echipa de fotbal daca fum3*i?

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii