Pune o întrebare

Sport

în 16 Ianuarie 2018 | a întrebat:

Am 15 ani jumate si as vrea sa fac niste muschi. Sunt baiat am 50kg si 1.66 cm. Am lurat mai mult timp ca sa slabesc (de la 63kg) iar acum vreau sa pun muschi in special la brat, avand circumferinta de 28cm. Am o gantera de 5kg, fac 5 serii a cate 20 de repetari, mai fac si abdomene si flotari. Daca lucrez zilnic o sa progresez ceva? As vrea cam in 5 luni sa ajung la 33-34 cm brat, abdomen si piept, ma hranesc destul de ok? Ce parere aveti o sa ajung in vara la asteptarile dorite?

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 16 Ianuarie 2018 | a răspuns:

Cel mai bine la sala, imediat cresti la varsta ta! Ia-ti si un antrenor personal sa te invete bine si o sa cresti foarte mult si rapid. Spun din experienta.

Răspunde Raportează Evaluează

Răspuns utilizator avertizat

în 16 Ianuarie 2018 | a răspuns (pentru sd190):

Faceam si eu sute de flotari si abdomene dar mai mult am crescut la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2018 | a răspuns:

Prea multe repetari... pentru masa musculara faci maxim 8. POTI peste 8? Atunci maresti greutatea, NU numarul de repetari.

Si de ce zilnic... muschii se dezvolta in zilele de pauza.

Pentru brate, cu ce ai tu, ai putea face:

1. triceps
- flotari cu priza ingusta - flotari diamant (pui ceva greu pe tine daca poti peste 8) sau flotari la paralele (daca ai unde)
- extensii cu gantera deasupra capului

2. biceps:

- tractiuni cu priza ingusta, palmele spre tine (mainile lipite)
- flexii cu gantera, cu rotatia incheieturii
- flexii ciocan cu gantera

Doar ca e prea mica gantera aia...

Apoi 3 zile nu faci deloc brate (poti face alte grupe in perioada aia, gen picioare, spate, umeri, etc.)

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2018 | explică (pentru Cosmin86):

Am sanse sa cresc cu acea gantera? in 5 luni cam 5 cm brat? Daca ma tin de aceeasi rutina ZILNIC CU 5 SERII - 20 REPETARI

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2018 | a răspuns (pentru ANNOMALY):

Te antrenezi ZILNIC => cresti MAI LENT. Bratele se lucreaza de maxim 2 ori pe saptamana. Si 20 de repetari? Tu faci aerobic cu gantera aia?

Cu antrenament la sala + 4 fripturi pe zi ( si 20-30 de oua pe saptamana ) o sa pui cam 3-4 cm pe an.

Cu gantera aia... nu cred ca pui 5 cm nici macar in cativa ani buni happy

Eu iti explic cum se fac muschii... si tu insisti cu o gantera de domnisoare (sotia mea foloseste ganterele de 15 si nu are muschi...) si zilnic, o rutina cretina cu 20 repetari happy

Sincer... apuca-te de sah daca nu vrei sa intelegi.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 6 Ianuarie 2018
ANNOMALY întreabă:

Am 16 ani si as vrea sa imi imbunatatesc putin corpul. La 12 ani am avut 65 kg iar acum am 50kg si 1.66 cm. In vara am slabit, am ajuns la abdomenul dorit, iar apoi, vazand ca este totul ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Mai 2013
Annnonim întreabă:

Urmez un program de 1 luna si as vrea sa spuneti o parere despre el. Luni, Miercuri, Vineri fac acceleasi exercitii BICEPS: Tractiuni 10- 15 repetari/ 4- 5 serii Flexii cu gantere 10- ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 15 Ianuarie 2018
ANNOMALY întreabă:

Am aproape 16 ani, sunt baiat, am 1.65 cm h si in jur de 50 kg... As vrea sa imi maresc bratul cu exercitii... Mi- am luat acum o saptamana o gantera de 5 kg. Daca fac 5 serii zilnic a cate...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 5 Septembrie 2011
cristi2415151 întreabă:

Salutare, am 16 ani 80kg 1, 82 inaltime si fac sala de 2 luni vreau sa-mi spuneti cum sa modific programul, sau ce este gresit la el eu prefer sa fac mai multa forta... (unele exercitii s-ar putea? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 11 ore
Lupică27 întreabă:

Salut, este cineva din Pitesti si doreste sa mearga in zonele special amenajate sa faca calisthenics cu mine? m-am saturat sa ma duc singur mereu.

11 răspunsuri
trimisă pe 18 Aprilie
sh859JD întreabă:

Vreau sa imi cumpar un glock 19 de tip airsoft cu CO2 sub 1000 de lei, nu stiu de unde. Si sa imi spună ce capsule trebuie si ce bile trebuie, ce capsule de mentenanta trebuie. Dacă imi puteti da un...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie
sabin89 întreabă:

Cel mai dramatic meci din istorie, din Paleolitic până în prezent. Sau, mai știți și altele la acest nivel de dramatism? https://www.youtube.com/watch?v=Qcx4iDWu3tU

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Aprilie
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot sa alerge atât de mult fotbaliștii la un un meci de fotbal? Adică 45 de minute pauza 15 minute apoi iarasi 45. Unii dintre ei sunt și foarte eficienți pe teren. De exemplu cum aleargă...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii