Am 13 ani si vreau sa fac muschi, am greutati. Spuneti-mi si mie cu ce greutate sa incep si in cat timp se vor vedea rezultatele. Funtaa

2Kg pana la vara, dupa aia de la vara 4 kg toata vara si se vor vedea rezultate mari.
In cam 2-3 luni.

Rezultate mari? Rezultate mari cand faci biceps cu 25 de kg si triceps cu mai mult.
cu 2-4 kg se vor vedea rezultate destul de slabe

La 13 ani oricat de mult tragi nu o sa ai prea multi muschi deoarece corpul tau nu produce suficient testosteron si hormon de crestere. Abia dupa 19-20 de ani o sa ai ce-ti trebuie pentru muschi.

Si alege-ti greutatea a.i. sa faci maxim 10 repetari, cand poti mai mult de 10, maresti greutate. Fa serii cu pauze de 90-120 de secunde intre ele, cronometrate.

Pentru o grupa mare faci 5-6 exercitii a cate 4 serii si pentru o grupa mica 3-4 exercitii a cate 3 serii.

Dupa ce lucrezi o grupa, 48 de ore o lasi sa se odihneasca.

Cauta exercitii pe net, si pune accent pe cele de baza ( genoflexiuni cu haltera pe umeri, indreptari cu haltera, impins de la piept, flexii cu bara dreapta, etc. ), sunt cele mai bune pentru masa musculara, cu ele incepi.

Si de cate ori sa fac pe zi?

Tu tot mai ceri sfaturi persoanei care ti-a zis ca cu 4 kg o sa ai "rezultate mari"?
Apropo, sa ai 5-6 mese pe zi bogate in proteine, e de vreo 3 ori mai important decat antrenamentul. Proteine = carne, lapte, branza, oua.