Pune o întrebare

Beauty & Fashion

în 25 Februarie 2011 | a întrebat:

m-am apucat recent de sala ma duc de 4 ori pe saptamana. fac 3 seri a cate 10 repetari cu greutatii medii spre maxim. as dori sa stiu pentru definire trebuie sa fac repetari multeee cu greutati accesibile sau repetari putine cu greutati medii-marii.
va multumesc

8 Raportează Evaluează

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 26 Februarie 2011 | a răspuns:

Hai sa-ti explic ca vad ca nu prea stii big grin
Fii atent:
Prima data tebuie sa faci masa ca sa ai ce sa definesti, definirea inseamna arederea grasimii de sub piele sa iasa muschii in evidenta, daca tu nu ai masa musculara nu ai ce sa definesi, deci prima data fa masa musculara
Pentru masa musculara: maxim 8 repetari, daca faci peste 8, mareste greutatea
Pentru definire: de la 12 repetari in sus, antrenamentul de tefinire mai este numit si antrenament de rezistenta, si se face cu greutati mici sa poti sa faci 25-30 de repetari
Iti recomand si niste proteine sau un gainer...
Incearca de la ProNutrition:
Gainerul GFX8
sau
concentratul proteic: Whey protein
sau de la Redis: Ideal Protein
Sper ca te-am ajutat, funda? big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Februarie 2011 | a răspuns:

Pai fa masa 1 an sa se cunoasca cat de cat, de preferat, definirea sa o faci vara, iarna e pntru masa, dar daca te-ai apucat de curand, baga 1 an masa, si peurma poti sa faci si definire, masa e cea mai importanta, definirea se face rapid...

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Februarie 2011 | a răspuns:

Pentru definire cele mai eficiente sunt exercitiile facute cu greutati medii-mari repetari putine, in jur de 12 si facute foarte rar. Muschiul trebuie sa fie incordat cat mai mult timp, asta este ideea. Si incearca, dupa ce simti ca nu mai poti, sa mai faci inca o repetare sau 2, vor fi mai eficiente decat cele 12 poate. Good luck!

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Februarie 2011 | a răspuns:

Fratele meu pentru. definire faci intre 20-25 de repetari cu greutati mici, ca sa arda grasimea happy a cate 4 serii. pentru masa faci maxim 12 repetari si minim 6 cu greutati mari si cat poti tu tot 4 serii.incepi cu medii, mari, iar mari si ultimele ff mari cat poti duce tu, ai inteles?

Răspunde Raportează Evaluează

în 6 Noiembrie 2013 | a răspuns:

Pentru definire trebuie sa faci repetari multe cu greutati mici medii(gantera 3kg)

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Februarie 2011 | explică:

Cam cate luni trebuie sa fac masa si apoi sa trec la definire?

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Februarie 2011 | explică:

PredatoR eu am mai facut acum 1 an sala vreo 6 luni tot masa am 172cm inaltime si 75 kg

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Martie 2011 | explică:

Nu ma poate ajuta nimeni?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 7 Decembrie 2011
alinutzu_6299 întreabă:

fac sala de aproape 1 luna si nu vreau sa pun chiar multa masa musculara vreau sa finisez ce am pana acum ca sa zic asa...stiu ca trebuie sa pun greutati mai putine cu mai putine repetari eu ma? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 12 Noiembrie 2015
Anonim6666644 întreabă:

Pentru masa musculara trebuie facute exercitii cu greutati mari si repetari putine( maxim 5 ) sau cu greutati mai mici si repetari mai multe(10-15)

14 răspunsuri
trimisă pe 19 Martie 2016
slow0 întreabă:

Cum e mai bine la sala pentru a creste in masa, greutati mici si multe repetari sau greutati mai mari si mai putine repetari?

2 răspunsuri
trimisă pe 12 Martie 2011
anonim_4396 întreabă:

Salut, pentru masa musculara trebuie sa faci exercitii cu greutati mai mari si repetari putine, iar pentru forta cu greutati medii si repetari multe? Eu as vrea sa am mai multa forta cum sa fac sa nu...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 22 Iulie 2014
Piliturica întreabă:

Salut.Sunt baiat si am 17 ani.De o saptamana m- am apucat de sala de fitness.As vrea sa invat cum trebuie sa lucrez la sala. Uitati o schema pe care mi- am facut- o ca sa invat ce si cum: 1.Care sunt ...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 minute
Cristinacrs16 întreabă:

Pot merge cu autobronzant in solar?

0 răspunsuri
trimisă acum o oră
Addina14 întreabă:

Buna ziua! Cât de originale sunt produsele de pe Notino? Sunt mai ieftine fata de Sephora/Douglas și îmi pune anumite semne de întrebare. Mulțumesc!

0 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Mmmmmm7172 întreabă:

Parul natural e saten deschis. de un an il vopsesc negru acasa. il ultimele 2 luni am folosit soluția aia care scoate vopseaua ( nu decolorant ) apoi l- am vopsit saten inchis. la salon se poate ajunge...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 13 ore
Meee555 întreabă:

Ceva recomandări pentru parul roșcat vopsit? (Ingrijire, avantaje, dezavantaje, nuante, etc) mssss:)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 7 Iunie
vatadezahar24 întreabă:

Bună! Ca tot vine vara și căldura, cu ce vă place să vă îmbrăcați? În ce vă simțiți cel mai confortabil?

27 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
SoareLorena întreabă:

Bună. Dacă doresc să îmi fac augumentare mamară cu silicon, dacă voi naște după pot avea lapte? Sau afectează cu ceva? :)

34 răspunsuri
trimisă pe 2 Ianuarie
Nicoletaiwhbwbwbbwbw întreabă:

Tips pentru a deveni o varianta mai bună de a mea?:))

30 răspunsuri
trimisă pe 5 Ianuarie
andreeaeml1200 întreabă:

Cum pot scapa de coșuri, m- am saturat de ele si nu le mai suport. Am aproape 18 ani, iar de la 11 ani de cand mi- a aparut prima data menstruatia, ma confrunt cu acneea. Nu stiu ce pana mea să...? (mai mult)

30 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii