Salut ma numesc Razvan si am 78 si 1.63 inaltime va rog ajutat. cum sa slabesc ma scuze de categorie.

Bună!

N-ai precizat ce vârstă ai ( bănuiesc că eşti adolescent ), ca să vedem câte kg ar trebui să slăbeşti...


Oricum, la vârsta ta, NU se ţin diete ( de nici un fel ), ci se face multă mişcare/sport ( preferabil, la sală, zilnic ), te abţi de la dulciuri, mănânci mai puţin ( cantitativ ), NU cinezi după ora 19 şi DOAR ceva "uşor" seara, mănânci DOAR pâine NEAGRĂ ( sau de secară ) şi foarte PUŢINĂ ( 1-2 feliuţe la o masă ), etc.


Alegi alimente care au mai puţine calorii/zilnic ( pentru a scădea consumul zilnic de calorii ) - vezi tabelele de la linkul :
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/

http://www.fitness-god.ro/tabel_valoric_alimente.php

http://www.doctor.info.ro/valori_nutritionale.html


Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Cu această "metodă" eu am SLĂBIT 9-10 kg în 6 săptămâni!
În rest am mâncat orice am dorit ( evident, în cantităţi moderate ).

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune.

Du-te la sala (nu de mese) Mananca sanatos si alearga macar 30 de minute pe fiecare zi.

Buna, Razvan! In primul rand trebuie sa renunti la alimentatia nesanatoasa si aici ma refer la dulciuri, prajeli, etc. Incearca sa mananci fara paine si consuma multe fructe si legume. Bea cel putin 2 l de apa pe zi si fa cel putin 30 min miscare. Daca ai posibiliatea poti merge si la sala, dar sportul trebuie combinat mereu cu o alimentatie sanatoasa. Mult succes!