Am niste probleme cu spatele, neputand sa fac exercitii cu gantere grele. Intrebarea mea este, daca fac cu bara goala, care are 2kg, cate 30-40 de repetari pe serie, se definesc bratele macar? Si pieptul si grupele pentru care mai fac? Masa stiu ca nu se pune, nu are de unde, dar forma macar o vreau. Are rost sa fac cu 2kg multe repetari?

Nu este eficient, vei ajunge sa faci cu usurinta sute de repetari si muschii vor ramane la fel. Definirea se face prin cutting sau cardio.

Nu, nu are rost. Mai bine pui mana si mananci pana ajungi cu 5kg in minus fata de inaltimea ta. Poti face triceps si piept acasa, dar iti dai seama ca rezultatele nu o sa fie ca si rezultatele de la sala. Baga flotari de 2-3 ori pe saptamana, mananca alimente bogate in carbohidrati si proteine. Apoi poti incerca si tractiunile, sunt foarte bune, dar vezi si tu cum e cu spatele daca zici ca ai probleme. Ai putea sa faci 6-12 luni flotari, tractiuni, genuflexiuni, de astea sau sa te apuci de sala si sa bagi masa musculara la grupele care poti si nu ai probleme.
In fine bagi cateva luni(3-6) de alergare si te definesti calumea.