Buna TPU
puteti sa-mi recomandati ceva exercitii pentru ati face muschi la picioare?
Inot mult dar as vrea si niste exercitii pe langa asta.
mersi :*

Genoflexiuni, fandari, alergat, bicicleta, urcat scari, catarat, role, orice iti solicita picioarele

Hei
Poi eu am mers la handball si asa am facut facut muschi si la maini nu doar la picioare , si basketul ar fi o optiune si genoflexiuni zilnice
Sper ca te-am ajutat
Pa

Cu inot nu o sa pui muschi pe picioare, picioarele sunt cea mai mare grupa musculara a corpului si ca sa creasca ( chiar si putin ) trebuie s-o "sochezi", ca e obisnuit cu efortul ( iti cara corpul zilnic ).

Eu recomand urmatorul antrenament :
- extensii la aparat, 4 serii
- genuflexiuni cu haltera pe umeri, 4-5 serii
- fandari cu 2 gantere grele in maini
- flexii la cele 2 aparate ( din stand pe scaun si din lungita pe burta )
- ridicari pe varfuri cu greutati din picioare
- ridicari pe varfuri cu greutati la aparat

Pauze de 90-120 de secunde maxim intre serii.

Un antrenament sa dureze 50 de minute, si faci 2 / saptamana, in rest te odihnesti, faci inot si mananci corespunzator ( carne, lapte, branza, oua, astea sunt alimentele care te ajuta pentru muschi ).

Stai linistita, fiind fata NU o sa cresti foarte mult, muschii cresc extrem de lent ( in special la fete, corpul vostru produce destul de putin hormon de crestere ).

Genoflexiuni

Sa te dai mult cu bicicleta, skateboard, role faci genoflexiuni...asa am facut si yoo si alerg cel mai tare din scoala

Genoflexiuni,bicicleta,role,alergat.