în 24 Iulie 2015 | a întrebat:

Cate calorii trebuie sa consum pentru a lua in greutate un kg?

4 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 24 Iulie 2015 | a răspuns:

Trebuie sa mananci multe proteine+ sport pentru a pune masa musculara pe tine! Uite :Calorii şi nutrienţi

Focusează-te pe alimente sănătoase, bogate în vitamine, minerale, nutrienţi şi calorii. „Începe prin a consuma alimente precum iaurtul, fructele, nucile şi grăsimi sănătoase", spune Sylvia Escott-Stump, preşedintele Asociaţiei American Dietetic.

Mănâncă des

Pe lângă mesele principale, gustările dese sunt cheia luării în greutate. „Încearcă să mănânci de şase ori pe zi, mese care conţin proteine, amidon, crudităţi şi grăsimi sănătoase", spune nutriţionistul Christine Rosenbloom. O masă poate conţine un sandviş cu pâine din cereale integrale, curcan, roşii şi un smoothie de fructe. Dacă vei mânca des, poţi lua în medie 250-500 grame pe săptămână.

Câştigă masă musculară

„Atleţii care vor să ia în greutate trebuie să adauge în alimentaţie suficiente calorii şi proteine pentru a se asigura că vor pune kilograme acolo unde este nevoie", spune Rosenbloom. Aceasta îi sfătuieşte pe atleţi să ia gustări precum batoane bogate în proteine, ciocolată cu lapte, slabă în grăsimi, sau un shake cu proteine imediat după ce au terminat antrenamentul, pentru a oferi muşchilor energia necesară. De asemenea, îi instruieşte să consume înainte de culcare un snack bogat în calorii, alimente sau băuturi, în care să adauge 2 linguri de zer.

Stimulează-ţi apetitul

Fă puţină mişcare înainte de a mânca sau consumă alimentele preferate în care ai adăugat condimente şi plante aromatice pentru a spori aroma. Lichidele îţi pot da senzaţia de saţietate, aşa că ar fi de preferat să le consumi la distanţă de masă.

Alimente care te ajută să te îngraşi

Împrieteneşte-te cu nucile, alunele, seminţele, untul de arahide, untul de migdale, avocado, humusul şi uleiul. Sunt surse bogate în grăsimi sănătoase, calorii şi nutrienţi.

Grăsimile animale pot oferi acelaşi aport de nutrienţi şi calorii, dar conţin şi grăsimi saturate care cresc colesterolul.

Combină brânza cu fructe şi biscuiţi din cereale integrale pentru un plus de proteine, calorii, calciu şi vitamina D.

„Poţi înlocui o gustare cu un smoothie în care adaugi fructe, lapte pudră sau tofu pentru a mări numărul caloriilor", spune Alice Bender, manager comunicare nutriţie, American Institute for Cancer Research.

Consumă un pumn de nuci sau foloseşte-le în salate, supe, în amestec cu alte cereale, deserturi sau în combinaţie cu iaurt grecesc (bogat în proteine)ructele uscate pot fi consumate ca atare, în salate, iaurt sau combinate cu cereale.

Combină cartofii cu ulei, lapte, brânză, legume şi fasole.

Dacă te tentează mâncarea fast-food, alege doar pizza cu brânză sau un sandviş cu carne uşoară.