De inceput te documentezi fata de subiect si apoi aplici notiunile din anumite articole de specialitate, precum cele de aici
https://www.drmax.ro/......aindicatii
https://www.springfarma.com/......catii.html
https://www.doc.ro/......de-calorii
pe scurt :
"Dieta hipocalorica se refera la un plan alimentar in care aportul de calorii este mai mic decat numarul total de calorii pe care o persoana le arde intr-o zi. Scopul este de a crea un deficit caloric care sa conduca la pierderea in greutate. Acest lucru determina corpul sa arda grasimi pentru energie, ceea ce favorizeaza reducerea greutatii."
Dacă mergi moderat cu bicicleta 1 ora pe zi, asta însemna că mergi cam între 15și 20 de km cu bicicleta pe zi, și este imposibil sa nu slăbești la 1 ora de mers cu cu bicicleta zilnic daca mananci si sanatos, problema e alta, poate mănânci prea multe grăsimi și și dulciuri intr-o zi, și atunci fii mai atent la consumi, sau ce bei, ca sucurile nu te ajuta la slăbit
Este foarte simplu, manaci mai putin.
Si eviti zaharul in totalitate pentru inceput.
Deficit caloric inseamna mancare mai putina.
Dupa ce faci sport, nu manca asa ca sa pui la loc tot ce ai dat jos. Mananci cat sa nu mori.
Bună, trebuie să mănânci mai puțin. iar cel mai bun exercițiu fizic este alergatul deoarece simți că îți bate inima cu putere. La 1.84 înălțime trebuie să ai în jur de 80 - 90 kg.