Deficitul caloric e matematica. Exista tooluri online care in functie de varsta, greutate si alti parametrii iti spun cam cate calorii consuma oraganismul tau intr-o zi. Ideea deficitului astuia e sa consumi mai putine calorii decat valoarea aia iar in functie de cat de mare e diferenta slabesti ami repede sau mai incet.
Ideea e sa ai partea de putin ajutor specializat incat sa te asiguri ca acele calorii care le consumi sa fie bine balansate incat organismul tau sa primeasca toti nutrienii de care are nevoie.
E simplu cand consumam carbo de exemplu se transforma in zahar,acel zahar se duce in masa musculara daca tu nu faci un efort incat sa consumi acel zahar organismul il depoziteaza ca grasimi, dar,chiar daca nu faci vreun efort ai o rata metabolica care te sutine in viata,in principiu e bine sa consumam putine calori si ceea ce consumam sa fie ceva de calitate,proteinele sunt pentru celule, grasimile pentru hormoni si alte procese, dar, toate in caz de ceva folosesc ca energie, pentru creier avem nevoie de carbo in lipsa lor nu putem functiona, concentra
Https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
aici iti calculezi rata metabolica si cat sa consumi daca vrei sa slabesti
Nu e nevoie neaparat de ajutor daca ai alimentele fixe pe care sa le consumi si esti sigur de ele dar nu înțeleg acele tooluri, de exemplu: myfitnesspal (aplicatie folositoare) nu o înțeleg deoarece nu stiu exact ce ar însemna chestia aceea de după plus, ar trebui să mă ridic in sus sau în jos Https://imgur.com/a/wc2QDxm