Pune o întrebare

Sport

în 1 Februarie 2012 | a întrebat:

Am si eu o dilema cu antrenamentele la sala de forta. Am inceput de o saptamana dar am o dilema nu inteleg, cum e cu seriile astea, de exemplu mi-a spus cineva sa fac 5 serii a cate 12 repetari la piept la haltera, 12 repetari insemnand 12 ridicari cu haltera? si sa fac asta de 5 ori? si asa e la fiecare aparat din ziua respectiva la ce grupa lucrez? si daca se poate sa-mi da-ti si mie un program bun pentru masa pentru incepatori. Am inceput sa iau si rapid mass.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 1 Februarie 2012 | a răspuns:

Da, asta inseamna. 5 serii a cate 12 repetari inseamna sa ridici gantera de 12 ori, iei o pauza de 30s-1min si apoi faci inca 12 ridicari...si tot asa de 5 ori.
Aici gasesti mai multe sfaturi si recomandari http://scoobysworkshop.com/
O sa inveti multe de la scooby;)
Aaa, si inca ceva, ai grija la alimentatie, pentru masa musculara trebuie sa consumi zilnic cel putin 2-3 grame de proteina pentru fiecare kg de-al tau( adica daca ai 60kg trebuie sa consumi pe zi car 120-180g de proteina.)
Spor la treaba!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 2 Februarie 2012 | a răspuns:

Http://antrenorpersonal.wordpress.com/

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Februarie 2012 | a răspuns:

12repetari sunt pentru definire, daca esti mai plinut
daca vrei masa fa maxim 7 8 repetari cu 3 serii
programu meu
luni piept
marti spate
miercuri pauza
joi biceps triceps
vineri umeri trapez
sambata gambe coapse abdomen
daca nu stii exercitii pentru o anumita grupa poti sa intrebi

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Februarie 2012 | a răspuns:

Uite aici gasesti antrenamente cu poze: http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 1 Februarie 2012
ursachy întreabă:

Am si eu o dilema cu antrenamentele la sala de forta. Am inceput de o saptamana dar am o dilema nu inteleg, cum e cu seriile astea, de exemplu mi-a spus cineva sa fac 5 serii a cate 12 repetari la piept...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 31 Decembrie 2010
anonim_4396 întreabă:

Am o intrebare in legatura cu antrenamentul/masa musculara... Am 14 ani, 63 kg, 17X cm si fac sala de 4 luni si ceva si lucrez cate o grupa pe zi ( 5zile/7 ). La piept fac 4 ex. diferite? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 5 Septembrie 2011
cristi2415151 întreabă:

Salutare, am 16 ani 80kg 1, 82 inaltime si fac sala de 2 luni vreau sa-mi spuneti cum sa modific programul, sau ce este gresit la el eu prefer sa fac mai multa forta... (unele exercitii s-ar putea? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Septembrie 2012
anonim_4396 întreabă:

Salut am reinceput sa ma duc la sala. Mereu am avut probleme cu programul de antrenament. Sunt 2 antrenori si fiecare are programul lui. De exemplu unu imi spune sa fac 3 serii cu greutati mai mari, celalalt...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
VerginicăVacăGrasă întreabă:

Hey lume, nu aveți idee prin ce experiența am trecut astăzi. Un coleg de munca mi- a propus sa vin cu el la cursuri de Zumba ca sa îmi arate ceva interesant, spune el. II spun ca accept provocarea...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
IonelIonescu întreabă:

Salut, cineva care a făcut sală, sau face și are cunoștințe mai mari decât mine, as vrea să știu dacă exercițiile de forță, adică cele in care faci cu o greutate atât de mare încât ...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva pe ce canale se difuzeaza handbal?

2 răspunsuri
trimisă acum 15 ore
breeeakup întreabă:

Dacă rămâi corigent la sport ca ai media neincheiata ca ai prea multe absente da' esti in clasa a VIII a sau a XII a ramai repetent? Nu te baga in EN/bac?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii