As vrea un program bun la sala. Am 14 ani, 1.77 si 85 de kg. Fac sala de 3 luni si nu prea am avut un program stabil pana acum. Asa informativ, la piept ridic 15 kg pe fiecare parte + bara, 10 kg la biceps si la leg press fac cu 100kg. Puteti sa ma ajutati va rog? Mersi mult, funda

Eu ma duc dupa programul asta :
Luni:picioare
Martiiept + triceps
Miercuri:Spate + biceps
Joi:pauza
Vineri:umeri+ trapez
Sambata: brate (biceps, triceps si antebrat)
Duminica:pauza

Leg press =1/2 din greutatea reala. Aia nu e varsta de sala. Nici nivel hormonal optim, nici incheieturi calcifiate cum trebuie

Brate de 2 ori pe saptamana? care e logica, vrei sa ai brate firave?

Cand lucrez piept cu triceps principalul lucru pe care ma concentrez este pieptul, insa in majoritatea exercitiilor tricepsul este destul de solicitat si tot ce fac sunt cam 2 exercitii la sfarsit pentru a ma extenua de tot.
In ziua de spate cu biceps e cam la fel, la sfarsit fac niste drop seturi pentru biceps.
Si am bratele foarte ok comparativ cu restul corpului