Pune o întrebare

Sport

în 20 Mai 2012 | a întrebat:

Cum vi se pare programul acesta de antrenament?
Luni miercuri si vineri: abdomene flotari si genoflexiuni
Marti joi sambata: odihna
Duminica: alergare 2 ore

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

E bine, ii lasi la fiecare muschi 48 de ore sa se refaca.
Sa le grupezi pe serii, si cand poti sa faci prea multe repetari la o serie, adaugi o greutate, altfel o sa te plafonezi.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 20 Mai 2012 | explică:

Sa arat bine...dar in special sa am patratele

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Buna. Eu fac de 3 ani antrenamente la handball. noi facem antrenamente in fiecare zi de la 8 la 10. Mergem la sala de forta si mai mereu alergam in Crang. Cu alergatul sunt complet de acord pentru ca intareste muschii dar cu programul general... abdomenele si flotarile sunt ok dar genoflexiuni? Ajuta doar la circulatie si foarte putin la altele.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Mai 2012 | a răspuns (pentru byanka14):

Foarte putin la altele? genoflexiuni cu haltera pe umeri dezvolta cel mai bine muschii coapselor. Si poti lucra si cu greutati mari.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 20 Mai 2012 | a răspuns:

Hey, SmoKeD!
Dupa parerea mea trebuie sa le faci pe toate in aceeasi zi. Asta inseamna sa te antrenezi cu adevarat. Funda? winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Mai 2012 | a răspuns (pentru xMirunaxD):

NU, asta inseamna o prostie care duce la supra-antrenament si nu lucrezi nimic. Un antrenament ca lumea lucreaza tot corpul, o singura grupa pe saptamana, 4 sedinte de sala.
De genul : ziua 1 piept + biceps, ziua 2: picioare, ziua 3 : pauza, ziua 4 : spate, ziua 5 : deltoizi + triceps + abdomen.

Pentru piept ai nevoie de vreo 35-40 de minute si pentru biceps 20-25. Daca lucrezi intens, cu greutati mari a.i. sa nu poti sa faci mai mult de 8-10 repetari / serie si cu pauze de 60-120 de secunde intre serii, o sa fi RUPT la sfarsitul unui asemenea antrenament.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 27 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara

3 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara dau funda

1 răspuns
trimisă pe 18 Iulie 2010
watchmen întreabă:

Am 18 ani, 1.70 si 65kg Ce parere aveti de programul meu? Luni-flotari(4 serii a cate 25 repetari, deocamdata)+ abdomene (la fel) Marti- alergat min. 3 km + genoflexiuni (100 din 2 serii) Miercuri=Luni Joi=Marti Vineri=Luni Sambata=Marti Duminica...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 54 minute
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

2 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 15 ore
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

12 răspunsuri
trimisă acum 20 ore
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii