Pune o întrebare

Sport

în 24 Iunie 2013 | a întrebat:

Hello! sunt fata si vreau sa fac niste muschi la picioare (am picioare foarte subtiri), putin vreau si la maini sa mai dau jso din burta si vreau si un fund mai mare si vreau sa fac asta prin exercitii de sport, logic, pe saltea fara ceva greutati sua asa ceva ca nu am, si nu merg la fitness, pur si simplu acasa, deci imi puteti face un program (pe zile a saptamanii) cu exercitii sau macar sa imi ziceti ce exercitii as putea face?

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

E greu sa iti fac eu un program, in primul rand nu stiu care este conditia ta fizica actuala si cat poti duce. In al 2-lea rand nu stiu cat timp pe saptamana esti dispusa sa dedici sportului.

Ai avea nevoie de niste greutati cat de mici. Niste gantere de 2-3 kg, eventual in lipsa lor poti folosi niste sticle cu apa de 2l.

Principalele exercitii pe care trebuie sa le faci pentru picioare sunt.

GENOFLEXIUNILE astea sunt baza.
Fandarile pe 3 pozitii. Ducand piciorul in fata, in spate si in lateral

Sarituri cu genunchii la pipept
Sarituri din ghemuit
Fandari cu schimbare prin saritura

Alergari (sprinturi 50-100m)
Alergari 20-30minute usor.

Consuma multe proteine dar mai redu din grasimi si carbohidrati.

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

Programul ti l faci tu singurica, poti face clar pentru abdomen abdomene si exercitii pe care le gasesti simplu pe youtube iar pentru picioare cel mai bine este sa mergi in parc sa alergi, sa mergi pe role/bicicleta orice ai la indemana

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

Abdomene, sari cu coarda, te dai cu rolele si bicicleta la del in sus sau drept.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

Pentru burta - abdomene
Pentru maini - sa ridici greutati
Pentru picioare - role, bicicleta, alergat, genoflexiuni, coarda

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iunie 2013 | a răspuns:

Alergat in fiecare dimineata, abdomene si genoflexiuni si rezultate se vor vedea. Succes.

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iunie 2013 | a răspuns:

In primul rand puta nu ai picioare asa subtiri :))))))) Si daca chiar vrei sa le ai mai musculoase :))) http://www.youtube.com/results?search_query=exercitii+pentru+picioare incearca-le pe astea. Pentru burta abdomenele sunt cele mai bune :) si pentru fese uite aici http://www.youtube.com/......p?/results

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2013 | a răspuns:

1 http://www.youtube.com/watch?v=yHNAeow4UV0
2 http://www.youtube.com/watch?v=rltLBKLC5HA
3 http://www.youtube.com/watch?v=6zxtubzHEgI
4 http://www.youtube.com/watch?v=3nqhZ0T_-YE
5 http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
6 http://www.youtube.com/watch?v=f1r2hzULL3s
7 http://www.youtube.com/watch?v=1syQHK3ycd4
8 http://www.youtube.com/watch?v=qxnDgRKXqC4
9 http://www.youtube.com/watch?v=W2LWNvMyj_I
10 http://www.youtube.com/watch?v=wLlDVp7ZT3s

alege ce vrei... poti folosi unul din aceste sit-uri sau de pe youtube o data pe zi.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Aprilie 2012
Snicker întreabă:

Vreau sa scap de burta(nu este foarte mare dar totusi vreau sa o dau jos; ))) si sa fac muschi la picioare. Am slabit mult in ultima vreme si acum am picioarele cam subtiri... Ce ziceti ca ar trebui? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 6 Ianuarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Hei Tpu.Am si eu o intrebare.Ce exercitii as putea face acasa pentru a nu fi nevoita sa merg la sala? Adica exercitii pentru picioare, abdomen.Si vreau sa zic ca vreau sa fac sport sa ma mentin, pentru...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 28 Mai 2015
Flavius1998 întreabă:

eu fac exercitii fizice acasa, abdomene, flotari, genoflexiuni, intinderi si vreau sa va pun o intrebare. Cum sa fa exercitile? O zi fac, o zi ma odihnesc, 2 zile fac, 2 zile ma odihnesc,...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 28 Mai 2015
Flavius1998 întreabă:

eu fac exercitii fizice acasa, abdomene, flotari, genoflexiuni, intinderi si vreau sa va pun o intrebare. Cum sa fa exercitile? O zi fac, o zi ma odihnesc, 2 zile fac, 2 zile ma odihnesc,...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 Iulie 2014
BeatriceBeatriceBea întreabă:

Am picioarele foarte subtiri. Ce exercitii imi recomandati sa fac muschi si sa am fund bombat? Nu vreau sa slabesc, din contra vreau sa fiu mai grasa la picioare :D Funda :*

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 13 ore
UnXeeN întreabă:

Salutare, am 27 de ani 1, 65 si 50 kg As avea nevoie de ceva sfaturi despre cum sa alerg mai mult fara sa obosesc repede Vreau sa ating un obiectiv de 2km in 10 minute si nu stiu cum sa reusesc deoarece...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Ala4Per întreabă:

Bună! Vreau sa incep sa călăresc, dar pentru ca echitația este foarte scumpa am accesul doar la 4 luni. Ce as putea sa învăț in 4 luni? (32 ședințe):)

6 răspunsuri
trimisă acum 15 ore
nyoentox2002 întreabă:

Karate sau Muay Thai?

6 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
Ala4Per întreabă:

Bună! Vreau sa incep sa călăresc, dar pentru ca echitația este foarte scumpa am accesul doar la 4 luni. Ce as putea sa învăț in 4 luni? (32 ședințe)

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii