Pune o întrebare

Sport

în 21 Noiembrie 2014 | a întrebat:

Nu mai inteleg nimic, care sunt exercitiile pentru masa? Unele site-uri recomanda 6-8 reps cu greutate mare, altele 10-12 (ceea ce eu stiam ca e pentru definire) etc. Pe langa ca am gasit si GVT (german volume training) care propune 2 exercitii pentru o grupa musculara mare 10 serii 10 repetari 60% din greutatea maxim pe care o poti ridica, suna putin nebunesc si dar cred ca ar da rezultate(parerea mea). Nu mai stiu ce sa mai spun. Stie cineva un program serios, exercitii+cate serii/repetari care sa dea rezultate?

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 22 Noiembrie 2014 | a răspuns:

Deci tu trebuie sa intelegi un lucru, pentru masa musculara => greutate mare, maxim 10-12 repetari! Definirea nu are nicio legatura aici, antrenamentul ramane acelasi, doar alimentatia se schimba!

Deci pentru masa musculara 10-12 repetari, cam asta e regula, daca nu poti 10, minim 8, nu are nicio legatura definirea cu antrenamentul.

Am mai auzit multe aberatii de genul, chiar si de la prieteni "Acum fac definire, trebuie sa maresc greutatea, repetari mai putine", deci sunt doar "dume retarde".

Si tu nu trebuie sa te stresezi asa mult in legatura cu repetarile, vezi cum iti merge tie mai bine, eu ti-am explicat ce si cum.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Octombrie 2013
porzei întreabă:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program: -exercitii pentru fiecare grupa -repetari serii -pentru masa musculara exercitiile

4 răspunsuri
trimisă pe 11 Aprilie 2013
anonim_4396 întreabă:

Salut. Daca pentru masa musculara se foloseste sistemul piramidal, pentru definire se folosesc o serie fixa de repetari cu aceiasi greutate? adica 3 serii cu 10 repetari fiecare cu 10 kg fiecare. Daca...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 26 Mai 2014
Molecula întreabă:

Pentru cunoscatorii in sala de forta: In legatura cu programele de antrenament. In afara de cel mai des folosit, 4 serii de 8- 12 repetari si in afara de cel pentru forta si pentru masa de 3 serii a cate...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Nonynel întreabă:

Care este echivalentul în pași dacă mergi 10 km cu bicicleta, cu o viteză medie de 15 - 20 km / h?

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

6 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
Grrvnt întreabă:

Poate cineva să mă indrume la toți pașii care trebuie să îi urmez pentru a deveni un boxer profesionist? Nu am jucat niciun meci de amatori dar vreau cat de curând să particip la meciuri și nu...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii