Pune o întrebare

Sport

în 23 Octombrie 2013 | a întrebat:

fac sala de 3 luni si vreau un program calumea.Pentru masa musculara.Adica ce sa contina acest program:
-exercitii pentru fiecare grupa
-repetari serii
-pentru masa musculara exercitiile

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 26 Octombrie 2013 | a răspuns:

3 luni? Poi tinand cont ca esti la inceput as opta sa iti sugerez "cunoasterea" profunda a corpului tau. Lucreaza cate putin O GRUPA pe zi.Altii zic ca e bine chiar 2-ua...dar hai sa nu supra-solicitam dupa 3 luni.
-exercitii de baza,odihna,alimentatie
-recomand ca excercitii -Tractiuni, Ramat la aparat ( dupa ce avansezi ia bara) Impins orizontal vertical, inclinat cu greutati preponderente, Genoflexiuni(nu pune greutate, pana te obisnuiesti, Fluturari cu gantere (umeri). 3 serii pe aparat iti ajung. Sper ca te-am ajutat.Vor fi si pareri contradictorii bineinteles, dar fiecare suntem liberi sa dam sfaturi cat stim si cat putem ajuta.Hai,sa auzim numai de bine! Sa cresti mare in zonele mici ale corpului!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 27 Octombrie 2013 | a răspuns:

Aberatii de copii mici.

Definirea NU se face prin repetari multe.

Serii cu repetari multe = rezistenta, NU definire. Definirea se face din alimentatie + cardio.

Mai documenteaza-te si tu

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Octombrie 2013 | anonim_4396 a răspuns:

Uite aici un program decent:

Luni: Spate + Biceps
Tractiuni, Ramat si flexii cu bara Z.

Miercuri: Piept + Triceps
Impins culcat cu gantere
Flotari la paralele pentru piept
Impins culcat cu haltera (priza apropiata)

Vineri: Picioare

3 serii a cate 10 repetari la fiecare exercitiu si e suficient, si alea fortate. La tractiuni bagi nr. maxim de repetari.

In legatura cu abdomen, nici nu e nevoie sa-l lucrezi sa ai unul bun. Peste vreo 2-3 luni sa schimbi programul. Ah si inca o chestie, muschii nu cresc doar din exercitii, trebuie sa ai cateva mese pe zi bogate in proteine.

Sa cresti mare smug

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Octombrie 2013 | a răspuns:

Un program pe 4 zile:
Luni:
Piept + triceps ( 3 aparate/ grupa musculara; 4 serii/aparat; 6-8 repetari/serie)

Marti:
Picioare + Abdomen

Miercuri: Pauza

Joi:
Spate + Biceps

Vineri:
Umeri + Trapez

Daca mai vrei si alte alternative si mai multe informatii gasesti in link: http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 28 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

E ok daca la sala fac 5 serii a cate 10 repetari pentru masa si 3 serii a cate 5 repetari pentru forta pentru fiecare grupa musculara? Sunt curios daca e buna metoda.

6 răspunsuri
trimisă pe 27 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

Câte serii și repetări sa fac la fiecare grupa musculara la sala pentru masa musculara cât și pentru forță? P. S Am mai făcut sala înainte, nu sunt începător!

8 răspunsuri
trimisă pe 6 Noiembrie 2013
DisturbeDd întreabă:

Am 17 ani si sunt baiat. M- am apucat de sala si as dori un program eficient (si exercitiile pentru fiecare grupa) pentru masa musculara. (ceva folosti de voi si ati vazut ca da rezultate) ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 20 August 2014
anonim_4396 întreabă:

Salut, M- am apucat de sala de 2 luni si tot nu sunt lamurit ce antrenament ar fi bun pentru mine(am 64kg, 175cm, 15 ani). Unii imi zic sa fac antrenament pentru slabire si definire(greutati mici, multe...? (mai mult)

18 răspunsuri
trimisă pe 21 Septembrie 2015
Mirceadumb întreabă:

m- am apucat de o săptămână de sala. Am făcut deja febra musculara. Cum ar trebui sa se desfășoare următoarele săptămâni? cate grupe ar trebui sa antrenez pe zi? si câte exerciții...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

1 răspuns
trimisă pe 27 Aprilie
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii