Am 17 ani 1.72 68kg si fac sala de 7 luni. Problema este ca bratele sunt destul de slabe...Sunt mezomorf mesele sunt ok, mananc carne de 2-3 ori pe zi. Singura problema este ca mai mananc dulciuri dar nu mananc de ex 5 ciocolate pe zi. Iau proteine whey Gold standar dupa antrenament. Programul meu este asa: luni-picioare marti-spate miercuri-umeri joi-piept vineri-brate. De ce bratele sunt destul de slabe? Greutatile cresc si tot odata si forta dar bratele tot sunt subtiri...Cateva sfaturi? Ma gandeam sa iau un gainer dar imi e cam frica sa nu fac burta. Ma ingras destul de greu. Astept cateva sfaturi.

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 24 Martie 2015 | a răspuns:

Ai nevoie de un gainer daca vrei sa cresti in greutate si masa musculara.
Intr-adevar, sunt grupe musculare care se dezvolta mai anevoios, de aceea primul lucru care trebuie sa-l faci este sa le acorzi atentie mai mare. Cum? Antrenand grupele respective la inceputul saptamani, pentru ca suntem mai odihniti si antrenamentele intra mai bine.
Recomand un program de genul:
Luni- Biceps-Triceps
Marti- Picioare- abdomen
Miercuri- cardio
Joi- Pectorali-umeri
Vineri- Dorsali
in care sa ai si ziua de cardio, daca iti este frica ca o sa scapi greutatea de sub control.
http://www.megaproteine.ro/......cresterii/
bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 9 Decembrie 2014
SpikLo întreabă:

Am 16 ani 1.72 65kg(mezomorf) Fac sala de 4 luni si inca nu mi se pare ca arat destul de bine la corp. Spatele e ok, bratele nu sunt inca prea bine facute...dar marea mea problema este faptul ca...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 22 Martie 2016
SpikLo întreabă:

Ma confrunt cu o problema de ceva timp! Am 68 kg si 1.72 si am grasime doar pe abdomenul inferior. La picioare/piept/brate nu am grasime deloc. Antrenamentul meu la sala este asa: luni- piept biceps ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 8 Iunie 2014
beniamin1991 întreabă:

Am nevoie de cateva sfaturi legate de fitness/sala de forta si aici sper sa ma onoreze si domnul cosmin86 cu prezenta :D. Prima problema ar fi bratele, bratele mele vazute din lateral par mari, chiar...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 15 Februarie 2015
Gaby3891 întreabă:

As avea si eu nevoie de niste sugestii de suplimente.Am 1.72 60kg 17 ani, sunt cam slab, fac sala de 1an si vreo 4luni. Pana acum am folosit suplimentul XMASS care in aproximativ 10luni am pus...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 16 Martie 2013
RudeBoy_Denis_1911 întreabă:

Luni, pipet+abdomen marti, spate+biceps miercuri, umeri+trapez joi, triceps+antebrat vineri, picioare+abdomen E bun programul acesta? (sunt mezomorf)

4 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă pe 20 Octombrie
IDK98989823 întreabă:

Salut..Eu de mic am trăit în spirit de stelist(fcsb) pentru ca tata m- a învățat asa dar de la o vreme de vreun an jumate cam asa nu prea mai simt asa multa bucurie când castiga steaua nu ma mai ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 19 Octombrie
andreipop19881 întreabă:

Buna TPU! vara aceasta in august m- am apucat de kickbox. am inceput practic ca un inceptaor dar am mai avut putina experienta deoarece inainte cu 2 ani imi placea mult sa ma uit la meciuri de ufc si box...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Octombrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, La meciul Rapid - FCSB comentatorul spunea: Costel Gâlcă nu mai are de făcut nicio schimbare, Gigi Becali mai are una. Nu e ciudat să existe o asemenea echipă (nr FCSB) în anul 2025!

6 răspunsuri
trimisă pe 14 Octombrie
Cipi1212 întreabă:

Bună, Cea mai frumoasă patinatoare a luat cetățenia română. Ea ne va reprezenta la J.O. din 2026. Cine este?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 16 August
Mihaela2023 întreabă:

Vreau sa știu de ce grasele nu sunt apreciate? Eu am 94 de kg şi majoritatea băieților mă ignoră, dar mie nu mi se pare că sunt aşa grasă. Eu sunt mulțumită că am 94 de kg şi nu mai mult....? (mai mult)

31 răspunsuri
trimisă pe 3 Septembrie
tonyc7 întreabă:

Cum credeti ca se fac muschii cel mai rapid? Lucrand cu haltere sau cu gantere?

34 răspunsuri
trimisă pe 21 August
Cipi1212 întreabă:

Bună, Cine a renunțat ca mine la prostia aia de fotbal? Este un sport pentru pierzători!

24 răspunsuri
trimisă pe 17 Septembrie
farcry444 întreabă:

Care e greutatea ideala la varsta mea? 22 ani, acu am 67- 68, 175 cm circa, nu fac sport si momentan nu lucrez, inainte cand lucram aveam maxim 63, am pus grasimi si am putina masa musculara. Dar...? (mai mult)

28 răspunsuri

Remarcate de editori

annonimaaaa555 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

O să- ți zic cum vad eu situația.Te înțeleg fiindcă și eu am fost asa si sunt, doar ca...cu tata(acum am 20 de ani și m- am distanțat de el și el...acum regreta dar degeaba, ma țin cât mai...... (mai mult)
Korkodeln a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Nici una, exista o directiva a EU impotriva "turismului pentru obtinerea permisului de conducere" cum- i zic ei. Pe scurt faci scoala si poti da de permis numai dupa ce esti inregistrat ca rezident...... (mai mult)
AndaAlexandra a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Încrederea se pierde cel mai ușor și se castiga cel mai greu. Părinții tăi au nevoie de timp. I- ai dezamagit. Trebuie să vadă că nu mai faci aceleași greșeli. Chiar daca uneori nu vrem sa acceptam,...... (mai mult)

Categorii