ce ziceti de antrenametul asta pentru un incepator?
ZIUA 1 si 5 Picioare si Deltoizi
4 seturi de 8 repetari (fiecare picior) genoflexiuni pe un picior
ronnie coleman
3 seturi de 10 repetari ridicari cu bara la gat
ronnie coleman
4 seturi de 10 repetari ridicari kettlebell
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari presa la umeri cu bara
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari genoxlexiuni cu saritura
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, fluturari din aplecat la scripete (pe fiecare parte)
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari, fandari laterale
ronnie coleman

ZIUA 2 si 4 Piept, spate si brate
4 serii a cate 8 repetari, flotari cu ridicare a ganterei
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps la scripete cu priza inversa
ronnie coleman
4 serii a cate 10 repetari, la cablu pentru biceps, intins pe jos
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari, impins din inclinat
ronnie coleman
3 serii a cate 12 repetari tractiuni cu priza larga
ronnie coleman
3 serii a cate 8 repetari, indreptari pe un picior
ronnie coleman
3 serii a cate 10 repetari triceps cu priza scurta la bara olimpica
ronnie coleman
ZIUA 3 si 6 Cardio si antrenament de intensitate
10 minute de alergare pe banda
3 seturi a cate 30 secunde "urcare pe munte"
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari, ridicari turcesti cu kettelbell
ronnie coleman
3 seturi a 10 repetari abdomene la cablu
ronnie coleman
3 serii a 14 repetari abdomene cu genunchii ridicati
ronnie coleman
3 serii a 10 repetari, extentii pentru lombari
ronnie coleman
4 serii a 12 repetari, rasuciri cu mingea medicinala sau cu o greutate
ronnie coleman
10 minute de sarit coarda.

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 23 Iunie 2013 | a răspuns:

Multe zile de antrenament pentru un incepator.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iunie 2013 | a răspuns:

Prea mult, si daca asta e antrenamentul lui ronnie coleman sau ceva de genu, nu uita ca el ia steroizi si muschii se pot reface mult mai rapid la el (ex:azi face antrenament la piept care ar lasa lat un om normal iar el urmatoarea zi nu simte nimic)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 27 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi poate spune cineva daca acest antrenament lucreaza toate grupele de muschi? Daca nu ce ar trebui sa îmbunătățesc? Luni: - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Imi puteți da o părere la acest antrenament? Luni: (Push) - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana stânga) - 4 serii a cate 6 repetări cu gantera (mana dreapta) - 4 serii...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 24 Iunie 2013
vlady434 întreabă:

Am nevoie de un program pentru sala de forta! Am 16 ani, 173 cm si 61 kg. Mi- am facut un program din ce am vazut pe internet la sportiviti si din recomandari ale profesionistilor. Iata programul...? (mai mult)

5 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 3 ore
Axer întreabă:

Am inceput de vreo 6 luni sa merg la fotbal m- am înscris și mă duc de 4 ori pe săptămână. Problema mea este că nu știu cum să fac să șutez tare nu prea pot deloc. Și nu înțeleg cum că...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 12 ore
Anonimulgrr întreabă:

Salutare sunt la inceput in sport și am câteva nelămuriri! Ghetele de wrestling/lupte merg și la box? Există vreo diferența colosală între ele, și dacă da care este aceea.Multumesc!

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
StancuCosti întreabă:

Ma poate ajuta si pe mine cineva cu ceva versuri pentru o echipa de fotbal promovata in liga1 pentru prima oara in istorie va rog. Unirea Slobozia

2 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai
Abjios întreabă:

Hey, m- am apucat recent de Muay Thai si mi- am cumparat niste manusi de box care au 12 oz, iar ceilalti prieteni ai mei au cu totii 10 oz, oare trebuia sa- mi iau si eu neaparat cu 10 oz? Probasem ...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii