Pune o întrebare

Sport

în 20 August 2012 | a întrebat:

Dati-mi si mie un program pentru salaSunt incepator, si cate ceva lucruri despre alimentatie, dau funda.multumesc!

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 August 2012 | a răspuns:

Uite un exemplu de program:

LUNI: piept + biceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-piept.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html

MARTI: picioare + abdomen:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-abdomen.html
http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii...u-picioare.html

MIERCURI: pauza.

JOI: spate + triceps:
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-triceps.html
http://www.culturism-fitness.go.ro/spate.htm

VINERI: umeri + trapez + antebrat:
http://www.culturism-fitness.go.ro/umeri.htm
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-trapez.html
http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-antebrat.html

SAMBATA, DUMINICA - pauza.

Serii: 4 pentru fiecare exercitiu, a cate 8-12 repetari, cand poti mai multe repetari, maresti greutatea, iar pauzele intre serii sa nu depaseacsa 1-2 min. Durata antrenamentului/zi sa nu fie mai mare de 45 min, cel mult o ora.

Trebuie sa mananci bine (peste, piept de pui, cartofi, oua, branza) inainte de fiecare antrenament cu aprox 2 ore, si cu o jumatate de ora dupa ce te antrenezi.
BAFTA!

Răspunde

în 20 August 2012 | explică (pentru dragosvalentin69):

Mersi mult! happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 20 August 2012 | a răspuns:

Inaltime, varsta, greutate? obiective?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 August 2012 | explică (pentru Cosmin86):

14ani,1,70,60kg,masa musculara. happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | a răspuns (pentru BBoyEllow):

Programul care ti s-a dat e un pentru incepator, vezi sa faci exercitiile corect ( 90 % din cei care fac sala NU fac asta )

Legat de alimentatie, completez : 4-5 mese pe zi bogate in proteine (carne, branza, oua ) si carbohidrati ( cartofi, orez, quinoa, brocoli, paste, etc. ). Intre mese poti baga 1-2 fructe.

Prima masa imediat la trezire, carbohidrati complecsi ( merge si paine integrala daca nu ai chef de orez sau cartofi ) si proteine ( oua branza ) si ultima masa sa fie cu 2-3 ore inainte de culcare.

Daca ti-e foame inainte sa te culci, poti consuma ceva cu absorbtie lenta ( lapte, branza degresata, un supliment cu caseina, etc. )

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | explică (pentru Cosmin86):

Auzi,cu cate kg ar trebui sa incep? ma refer la biceps de exemplu? e bun 4kg? sau 10?

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | a răspuns (pentru BBoyEllow):

Acum, depinde de tine, daca poti face mai mult de 12 repetari, mareste greutatea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 August 2012 | explică (pentru dragosvalentin69):

Pai,pentru masa musculara nu trebuie sa fac cu putine kg?

Răspunde Raportează Evaluează

în 22 August 2012 | a răspuns (pentru BBoyEllow):

Citeste aici ca sa intelegi mai exact :

http://www.getfit.ro/......serie.html

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (6 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 17 Iunie 2013
Yonutz22 întreabă:

Cine stie un program de incepator pentru sala cu alimentatie?

1 răspuns
trimisă pe 14 August 2019
Alex2805 întreabă:

Puteti sa mi dati un exemplu de program de antrenament pentru sala? Sunt incepator. Multumesc

4 răspunsuri
trimisă pe 15 Iulie 2013
anonim346575 întreabă:

Dati-mi si mie un program de antrenament pentru sala incepatori si cate seri sau repetari trebuie sa face un incepator funda

3 răspunsuri
trimisă pe 27 Martie 2015
stangaionut întreabă:

Sunt incepator la sala si as vrea sa va cer un program de alimentatie,ce trebuie sa mananc in fiecare zi,in ce cantitati etc. si ce nu am voie sa mananc, multumesc

7 răspunsuri
trimisă pe 3 Aprilie 2018
TheWalker11 întreabă:

Un program bun de sala + alimentatie?

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 4 ore
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 10 ore
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Blazex întreabă:

Bună ziua! Dacă în barajul de promovare pentru Liga 2 indiferent dacă este semifinala sau finala şi meciul se termină de exemplu 1- 1 după scor final tur şi retur bineînțeles după meciul de...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii