Pune o întrebare

Sport

în 30 Aprilie 2019 | a întrebat:

Mi-am cumparat acum 3 saptamani niste gantere, 20kg reglabil. Luni fac biceps/triceps, marți piept și miercuri umeri și abdomen. Pentru fiecare grupă de muschi am 3 exercitii cu cate 3 serii fiecare, 10 repetari o serie, cu kg cu care sunt capabil să fac acele repetari incat la ultima repetare sa ma chinui. Incerc sa le fac cat mai corect. Si ..intrebarile... Cate proteine trebuie sa mănânc pe zi, știind că am 1, 73 si 53-56kg. Este corect planul meu de antrenament? Daca ar trebui sa schimb ceva, ce ar fi acela? Daca mananc sub minimul de proteine pe zi, rezultatele vor apărea, dar mai încet nu? După cat timp va începe să apară rezultate considerabile stiind ca eu trag tare.

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 30 Aprilie 2019 | a răspuns:

Vezi ca ai uitat de spate si picioare.
Iti recomand:
Luni - spate/biceps
Marti - piept/triceps
Miercuri - Pauza
Joi - picioare/abdomen
Vineri - umeri/trapez/antebrat
Sambata si Duminica - Pauza
Iti trebuie in jur de 120g proteine. Nu e un anumit timp in care apar muschii, e totul in functie de cat de bine mananci, te antrenezi si de genetica. Daca vrei sa pui masa si sa te ingrasi, nu uita si de carbohidrati (300g+) si grasimi (50-100g). Trebuie sa consumi minim 2500 calorii (1g proteina/carbohidrati - 4 calorii, 1g grasimi - 9 calorii).

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 30 Aprilie 2019 | a răspuns:

Salut.
Trebuie să știi că alimentația este cea mai importantă, apoi odihna și pe ultimul loc antrenamentul, sau invers, antrenamentul și după odihna ( 7-9 ore ). Nu sunt sigur, dar eu pun pe ultimul loc antrenamentul, care este și el destul de important.
Bazează-te cel mai mult pe alimentație, dacă vrei rezultate mai bune.
( Nu știu să-ți răspund la întrebările tale, eu doar ți-am dat un sfat. )

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 4 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, ziceti- mi parerea voastra despre programul asta de antrenament Luni - biceps+ piept | Marti - umeri+ spate Miercuri - Triceps+ Antebrat Joi - Abdomen+ picioare Vineri - 150 flotari...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 22 Iunie 2017
aXy99 întreabă:

Vreau sa ma reapuc de sala peste o saptamana- doua. Vara trecuta, inainte sa ma las, mi- a recomandat cineva urmatorul antrenament (pentru crestere in masa musculara): Luni: piept+ biceps(brahial), ...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 21 Septembrie 2014
Ioscaa1 întreabă:

Ce parere aveti despre programul asta? de slabit Luni: piept 4 serii 15 repetari spate 4 serii 15 repetari umeri 4 serii 15 repetari triceps 4 serii 15 repetari biceps 4 serii 15 repetari coapse...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 30 Noiembrie 2013
hibrid112 întreabă:

Ce parere aveti de programul meu de antrenament si abordarea pe care o am eu!?(nu vreau comentarii stupide din partea celor ce nu au nici o treaba cu sportul acesta) 5 Zile pe saptamana LUNI:Piept ...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 42 minute
aleee231 întreabă:

E mai bine sa fac calarie (echitatie) în manej sau pe traseu?

2 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Ieusântanalfabet întreabă:

Am pus 5 kg pe mine acum de sărbători mor de oftica, ce sa fac sa le dau jos repede?

8 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Baaamilogule întreabă:

Ca sa fac muschi mai eficient la sala cum ar trebui sa lucrez? cu cele mai grele greutati cu care pot face repetari, sau cu greutati putin mai usoare cu care fac mai multe repetari?

8 răspunsuri
trimisă acum 22 ore
madalinaf0510 întreabă:

Bună! În ultimul timp am acumulat multe kg, mă întrebam cum pot slăbi până la vară ????. sala fac dar fără un antrenor deci de acolo nu prea am rezultate.și nici 1500 nu dau pe lună pentru...? (mai mult)

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii