Pune o întrebare

Sport

în 18 Ianuarie 2014 | a întrebat:

Aș dori să imi dați un sfat...Și aș vrea să-mi răspunda doar cei care se pricep.
Deci, câte serii ar trebui sa aplic pentru biceps și ce exerciții mi-ați recomanda?
Eu m-am gandit cam asa... :
3 serii a câte 8 repetari cu bara dreapta din picioare
3 serii a câte 10 repetari hammer
si 3 serii a cate 6-8 repetari cu bara dreapta/ Z la banca Scott.
Deci este bine? Sau este prea mult pentru biceps? Voi ce ziceti?
Va rog spuneti-mi daca este bun acest program sau ce sa schimb la el.
P.S inca nu l-am folosit dar as vrea sa-l practic...
Dau funda!
Ms

12 Raportează Evaluează

Ordonare:

12 răspunsuri:

în 19 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Depinde cu câte greutăţi tragi, eu făceam în jur de 4 serii la bara Z cu 15-20 de repetări si 4 serii cu gantere tot 15-20 de repetări şi măream la fiecare serie greutatea cu 2.5 kg.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Cel mai bun exercitiu ever sunt flexile cu bara dreapta! acolo sa tragi cel mai tare! in mare este bun programul tau!

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Ianuarie 2014 | a răspuns:

Eu sunt antrenoare si as spune ca pentru un incepator este foarte bun programul tau.

Răspunde Raportează Evaluează

în 19 Ianuarie 2014 | explică (pentru Ionela1234444445232):

Mda...inca sunt incepator, dar asa mi se pare si mie ca ii bunicel programu happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru dani13):

Tractiuni pentru biceps nu faci?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Nop happy ar fi mai bine sa includ tractiunile si sa scot unu dintre exercitii?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru dani13):

Logic. exercitiile alea sunt exercitii de IZOLARE. TU ai nevoie sid e un exercitiu de baza.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Daca as scoate flexiile cu bara din piciore, ar fi bine?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru dani13):

Nu, scoate ultimul ex. "si 3 serii a cate 6-8 repetari cu bara dreapta/ Z la banca Scott.", pe ala il scoti

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Aha...ala stiam ca-i bun, da in fine pot sa-l scot, si la tractiuni cate serii a cate repetari ar fi bine sa bag? si cu greutate?

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru dani13):

Cu o greutate care sa nu-ti permita peste 8 repetari ( poti peste 8 repetari, legi discuri de tine )

asta e valabil la orice exercitiu

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Aha, ok, mersi! happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (9 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 27 August 2013
dani13 întreabă:

Buna! Imi puteti da un sfat? Am 15 si in urma cu 5 luni m- am apucat de sala dar cu greutati mici, iar bicepsul l- am antrenat mai usor adica doar doar flexii cu haltera. In fine m- am lasat amu- s 3...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 2 Iulie 2013
whein1991 întreabă:

daca imi lucrez bicepsul dupa programul urmator este bine : flexii cu bara EZ(3 serii 7 repetari) felxii hammer(3 serii 7 ) flexii la banca scott (4 serii 12 repetari) flexii cu gantera pe genunchi...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 5 Septembrie 2013
Culturism69 întreabă:

Culturism. Dati- vi va rog programul de executie corect a exercitiilor pentru biceps. ( cate serii, si repetari, si ce exercitii, in ordinea corecta ) Eu incepeam la banca scott dar din cate am inteles...? (mai mult)

3 răspunsuri

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 13 ore
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
Blazex întreabă:

Bună ziua! Dacă în barajul de promovare pentru Liga 2 indiferent dacă este semifinala sau finala şi meciul se termină de exemplu 1- 1 după scor final tur şi retur bineînțeles după meciul de...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa �?i spun pentru �nceput ca e?ti un baiat minunat ?i ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convins? de asta. Dac? nu ai un telefon de ultima genera?ie, ...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A �ncercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru ?i par?ial a reu?it. A e?uat �n a ob?ine hibrizi om- cimpanzeu, dar a reu?it �n schimb s? ob?in? calul Przewalski (Equus caballus przewalskii), un hibrid ...... (mai mult)

Categorii