Pune o întrebare

Sport

în 30 Ianuarie 2019 | a întrebat:

Am 15 ani si 5 luni si vreau sa intreb de ce nu mai cresc in masa musculara? Cand m-am apucat de sport static in 3 luni am crescut de la 27 de cm in brat in 30 si am facut progresul asta doar din flotari. Pieptul mi s-a dezvoltat extraordinar dar bratele parca lasa de dorit.In momentul de fata am in brat 33 si fac diferite exercitii precum flotari, tractiuni, bodyweight, triceps, extension si altele si mananc vreo 2300-2500 de calorii pe zi, proteine intre 100-140 pe zi, carbohidrati 70-150 si grasimi 30-70.Ce sa mai fac pentru a creste in masa musculara ca observ ca de 2 luni n-am mai crescut deloc si m-am tinut bine de acest program? Doresc sa am niste brate mai mari de ex sa cresc si eu pe la 36-37 cm in brat.Va multumesc!

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 31 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Incearca sa mananci mai multe proteine, adica si mai multe calorii, si schimba exercitiile. Spre exemplu in loc de triceps extensions, fa tricep kickback sau skull crusher. In loc de flotari, fa bench press sau dumbell press cu mai multe greutate. In loc de tractiuni, fa bent over barbell rows. Experimenteaza si tu. Schimba odata la doua trei saptamani cate un exerctiu pentru fiecare muschi. (Ex sapt 1-3 piept : bench press, spate: bent over row, sapt 4-6 piept cable flys sau cable press, spate: lat pull down)

Sper ca te-am ajutat

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 31 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Asteapta si tu macar 1-2 ani.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Ianuarie 2019 | anonim_4396 a răspuns:

Pãi muschiul se obisnuieste ai nevoie de alt stimul din ce in ce mai greu. Pentru a creste.

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Ianuarie 2019 | a răspuns:

Salut, creste putin tot ce inseamna nr de calorii si macronutrienti, joaca-te putin acolo

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 13 Iunie 2015
BuLaNNNeL întreabă:

Salutare, pareri program antrenament la bara doar cu propria greutate pentru cresterea in Forta si Masa : Luni- Piept, triceps ( flotari la paralele, 3- 4 tipuri de flotari si Bodyweight Tricep Extension) ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 17 Ianuarie 2014
Psychothic întreabă:

Salut. Cum pot sa progresez la bodyweight? As vrea sa ma apuc... Din cade stiu aici lucrezi doar cu greutatea corpului si ma gandesc ca atunci cand voi putea face prea multe repetari la un anumit exercitiu,...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 13 Martie 2015
mihaiwz98 întreabă:

Salut. Flotarile la paralele sunt eficiente pentru triceps si piept? ma refer doar la aceste exercitii fara altele care necesita greutati. Gen. daca fac saptamanal luni 5 serii a cate 6- 7 repetari miercuri...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 27 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara

3 răspunsuri
trimisă pe 26 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bun programul luni si joi flotari marti si vineri tractiuni iar miercuri ai sambata abdomene ai genoflexiuni? Eu vreau doar sa mai cresc putin in masa musculara dau funda

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
3243F6 întreabă:

Am doua intrebari penntru sportivii care fac sala de ceva timp: Ce le spuneti incepatorilor care evita sala pentru ca le este rusine fie ca sunt obezi, fie ca nu pot ridica greutati mari? Ce le spuneti...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Alexluchi20 întreabă:

Salut, nu știu dacă știți dar la bicicletă poți schimba cuveta de jos pentru a putea pune o furca cu gât tapered pe cadru cu gât drept, iar întrebarea e dacă credeți ca aceste cuvete se vor...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
Szmigal32 întreabă:

Salut credeți ca rămâne ceva masa dupa Rad 140 ( testolone) doar de la un singur ciclu?

3 răspunsuri
trimisă pe 8 Mai
Peli75 întreabă:

Salut, aș dori să lucrez la mine mult mai mult. Vreau să slăbesc și să pun masă musculară în primul rând! Nu sunt foarte gras, am 88 de kg, dar aș vrea să ajung undeva la 82- 83! Mai am ...? (mai mult)

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii