Pune o întrebare

Sport

în 17 Ianuarie 2014 | a întrebat:

Salut.
Cum pot sa progresez la bodyweight?
As vrea sa ma apuc...
Din cade stiu aici lucrezi doar cu greutatea corpului si ma gandesc ca atunci cand voi putea face prea multe repetari la un anumit exercitiu,ce ma fac,cum progresez?

Va rog sa-mi spuneti absolut tot ce stiti despre bodyweight,sunt nou in domeniu si nu vreau sa ma apuc de "lucru" dezinformat.
M-am gandit la un program de bodyweight,zic eu, bine pus la punct...
Luni-piept=flotarihttp://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0
Marti-Picioare=aici fac genoflexiuni,fandari,ridicari pe varfuri,genoflexiuni cu saritura...
Miercuri-Spate=Aici fac Tractiuni pentru spate cu priza ingusta si cu prinza larga, Flotari pentru spate ..alte exercitii nu stiu
Joi-Umeri-Aici fac primele 5 exercitii http://www.youtube.com/watch?v=FET_6qS6FOA
Vineri-Biceps-http://www.youtube.com/watch?v=2jIcSaDCQE8
si Triceps-
http://www.youtube.com/watch?v=7oarfAryC3o
Acesta va fi viitorul meu program de antrenament bodyweight,ce parere aveti, am sansa sa cresc cat de cat in masa musculara?
Si bineinteles alimentatia. Nu este cine stie ce:
Dimineata la 7-8 : 2 oua fierte sau pita-n ou...
Intre micul dejun si pranz mai mananc alune 100 gr sau fistic, la pranz mananc ceva gen : Orez+Carne(Piept de pui(rar),carne de porc(cel mai des),vita(rar), sau cartofi+carne.
Intre Pranz si cina mananc Carne sau placinte subtiri cu telemea sau urda.Iar la cina: 1l de lapte(in fiecare seara)si 50-100 gr cereale (porumb)...pe langa asta mai beau 2-3 Litri de apa...
Cam asa este alimentatie mea zilnica...
Orice parere/sugestie este binevenita. :)

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 17 Ianuarie 2014 | a răspuns:

"si ma gandesc ca atunci cand voi putea face prea multe repetari la un anumit exercitiu, ce ma fac, cum progresez?"

il faci mai greu, sau adaugi alt exercitiu.

Sa luam tractiunile spre exemplu. Poti face peste 8 in 2 maini. acum ai variatii :

1. folosesti mai putine degete de la o mana ( gen o mana + 3 degetete de la cealalta ), pana ajungi sa faci intr-o mana 100 %

2. faci intr-o mana si cu cealalta mana te tii de bara mai departat, sau de un prosop care atarna ( in felul asta, ai mai multa greutate pe mana cu care faci )

p.s. : "Flotari pentru spate", care naiba sunt alea? nu exista asa ceva.
3. departezi mainile

4. faci alt exercitiu care implica miscarea aia, gen muscle-up

Răspunde

în 17 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Flotari pentru spate, poate le-am numit eu gresit...
ma refeream la asta : http://www.youtube.com/watch?v=dqIZKC7nZ7I,la minutul 2:30.:)

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru Psychothic):

Tractiuni australiene ( numite si tractiuni cu picioarele sprijinite ) happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Bine de stiut. happy
In alta ordine de idei, ce parere ai despre programul de antrenament?

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Ianuarie 2014 | a răspuns (pentru Psychothic):

Pare bun pentru inceput

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 26 Martie 2014 | a răspuns:

Si asta o sa mananci zi de zi?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 8 Iunie 2014
Jjøқεr întreabă:

Salut TPU. Vreau sa- mi fac un program de antrenamente. De ex luni sa fac cardio si exercitii pentru abdomen si piept, miercuri cardio si exercitii pentru picioare si brate, vineri cardio si exercitii...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 29 Iulie 2017
eduardooo întreabă:

Sallut, vreau sa ma apuc de exercitii acasa gen abdomen, piept, spate pentru incepatori, as vrea si eu un program si cam ce sa mananc si ce nu, tin sa mentionez ca am 17 ani si arat ca un stickman. ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Iulie 2018
ionut6546356 întreabă:

Pot avea ca mic dejun, pranz, cina, piept sau carne de pui? Adica sa elimin orice mananc in prezent, paste, si toate prostiile si sa le inlocuiesc cu carne/piept de pui, avand in vedere ca ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 12 Martie 2013
Psychothic întreabă:

as avea nevoie de un program de facut ACASA (ca un fel de bodyweight )pentru toate grupele musculare as vrea sa- mi dati un videoclip de preferabil pentru fiecare exercitiu sau o poza... si...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Februarie 2021
anonim_4396 întreabă:

Buna TPU, am si eu 2 intrebari legata de cei care merg la sala. Prima intrebare: mi- am creat propriul program de antrenament pe grupe musculare, iar fiecare grupa o antrenez doar 1 data pe saptamana,...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

13 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii