| AlexIonut2013 a întrebat:

Am sa ma apuc de sala de sapt viitoare si o sa ma duc de 3 ori pe sapt, ce circuit imi recomandati sa fac pentru masa musculara? Am cam 75kg si 1.80. Daca imi puteti spune si ce alimentatie sa urmez ar fi perfect. happy

3 răspunsuri:
| baru a răspuns:

Pentru incepatori, de trei ori pe saptamana este foarte mult. Nu se pune problema de un program. Lucreaza cu greutati mici, serii multe. Legat de alimentatie, multa proteina animala!

| CPAElites a răspuns:

Tocmai aici te-ai gandit sa pui asemenea intrebare?
De ce nu ai intrebat pe forururi dedicate? Cum ar fi : http://www.culturism.ro/forum/
Alimentatie? Iti trebuie minim 2g/kg, adica ~150grame proteine zilnic daca vrei sa cresti in masa musculara, mananca alimente bogate in proteine cum ar fi pieptul de pui ( 85gr are 26gr proteine ) iar daca nu ajungi la minimul de 150 completezi cu suplimente proteice : http://www.pronutrition.ro/pro-whey/
PS: Pe TPU sunt multi copii care dau sfaturi aiurea.