Pune o întrebare

Sport

în 23 Iunie 2012 | a întrebat:

Salut TPU,,, spuneti-mi va rog exercitii pentru toate grupele de muschi... funda

3 Raportează Evaluează

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 23 Iunie 2012 | a răspuns:

Flotari cu priza larga=piept
Flotari normale=triceps
Tractiuni=spate
Flexii cu greutati=Biceps
Abdomene-abdomen
Genoflexiuni- picioare

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iunie 2012 | a răspuns:

Cele mai bune pentru fiecare grupa :

piept : impins cu haltera in plan orizontal
spate : tractiuni
umeri : impins cu haltera ( presa militara )
biceps : flexii cu bara dreapta din picioare
triceps : impins cu priza ingusta sau flotari la paralele
picioare : genuflexiuni cu haltera pe umeri
zona lombara : indreptari cu haltera
gambe : ridicari pe varfuri cu greutate
abdomene : abdomene la banca

Cu astea incepi antrenamentul grupei respective, 4-5 serii. Apoi urmeaza exercitiile de izolare, gasesti pe culturism.ro, getfit.ro cate vrei, alea sunt o gramada.

Cu flotari, abdomene si genuflexiuni normale nu faci mare lucru, poti sa incerci sa vezi ca obtii doar putina tonifiere.

Spre ex. la piept, dupa impins pe plan orizontal urmeaza impins pe plan inclinat (zona superioara a pieptului, pe care flotarile NU o lucreza ), apoi fluturari cu gantere si apoi fluturari la scripeti. Flotarile nu se compara cu un asemenea antrenament, de aceea rezultatele lor sunt mediocre.

Antreneaza-te ca lumea daca vrei rezultate ca lumea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iunie 2012 | a răspuns:

Flotari- Brate
Abdomene- Abdomen
Genoflexiuni- Picioare

Astea sunt exercitiile de baza

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 11 Martie 2013
Alexw2jj întreabă:

Salut as dori un program de exercitii pentru grupele principale de muschi mentinez ca sunt ectomorf.

4 răspunsuri
trimisă pe 23 Ianuarie 2012
PoeTuL05 întreabă:

Ce exercitii as putea face cu extensorul la diferite grupe de muschi. Exemple de exercitii + grupele de muschi ce le lucreaza=funda:*

3 răspunsuri
trimisă pe 8 Februarie 2014
Mari_Marian_1990 întreabă:

Se pot antrena acasa toate grupele de muschi numai cu haltere. daca da spuneti si mie cum

4 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2014
Recomandat întreabă:

am 14 ani si vreau sa imi intaresc toate grupele de muschi. Ce fel de exercitii si cat si cand trebuie sa fac? Stiu ca nu e bine sa fac in fiecare zi pentru ca muschi n- au timp sa se...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai 2012
gabitzuxxl întreabă:

Salut,am 14 ani si fac exercitii acasa de 3 luni,toate grupele de muschi mi-au crecut in afara de biceps si spate, de ce oare? ce exercitii imi recomandati?

10 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
robertpopescu12 întreabă:

Cu manusile de box ar trebui sa doara mai putin sparingu? Sau doare mai rau

5 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Alin7779 întreabă:

Salutare! Are cineva bandă de alergat Techfit MT200 motor 5CP, să mă ajute și pe mine cu o părere despre ea? Vreau să achiziționez una am 125 kg mulțumesc!

6 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Alex324 întreabă:

Ce ore sunt la Lps Piatra Neamț, va rog repede?

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Bl00dk întreabă:

Salutttt, am 15 ani și sunt sedentar, adică nu prea ies din casa, as vrea sa mă apuc de sala, oare ar fi ok?

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii