Pune o întrebare

Sport

în 27 Septembrie 2014 | a întrebat:

Ce sanse am sa pun ceva pe mine tinand cont ca sunt ectomorf, NU dispun de sala si FARA `suplimente de proteine sau ce prostii exista`. Mananc cam de 4 ori pe zi, antrenamentele ceva in genul : Luni-biceps-antebrat, Marti-piept triceps, Miercuri-pauza, Joi-Tractiuni, VIneri-repet tot, Sambata-Duminica-pauza
P.S : Vreau raspunsuri de la persoane cu un minim de experienta si corectari daca este ceva gresit. A da am cam 1.72 si 50kg, am mai facut inainte dar am luat 1 repaus.

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 28 Septembrie 2014 | a răspuns:

No leg? esti cocalar de plaja?

1. bagi picioare in program. genoflexiuni cu un ghiozdan in spate, fandari cu 2 bidoane in maini si ridicari pe varfuri pe o carte (sau orice iti ridica varfurile cam 5 cm de la sol) poti face si acasa.
2. nu repeti tot in 1 zi.
3. daca faci spate in zi separata, de ce nu faci si pieptul si tricepsul separat? lasa pieptul singur si fa bratele impreuna sau muta bicepsul la spate.
4. daca faci biceps spate, poti face triceps piept umeri in aceeasi zi, picioare separat si repeti prima zi in a4a si a2a zi in a5a. si faci tot, mai putin picioare, de 2 ori.

ps. am uitat sa precizez. UMERII CUI II LASI? ii face vecinul?

si baga mancare in tine ca esti scandura. cand bate vantul te ia pe sus.

Răspunde

în 29 Septembrie 2014 | explică (pentru JohnnyBi):

Nu am bagat picioare si umeri pentru ca am precizat ca nu dispun de sala si chiar nu aveam nici o idee de exercitii pe care le puteam face acas. Daca spui si 1 exercitiu pentru umeri esti. boboc laughing . Merci de sfaturi

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 29 Septembrie 2014 | a răspuns:

Ce mananci de 4 ori pe zi concret?

Zi ce-ai mancat ieri.

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Septembrie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Pai dimineata la ora 7, 2 cani de lapte cu cacao laughing si niste felii de muschi de porc, cand am venit de la liceu la ora 13 o supa + carne iarasi niste lapte si fructe. A 3 a masa e undeva pe la ora 16:30 maxim 17 3-4 Oua fierte lapte daca mai e cazul Ultima masa 20:30 cateva felii de pateu/unt.( doar o mica gustare). inca fac eforturi sa pot sa mananc de 4 ori si toate mesele consistente. Stiu ca trebuie mult peste, carne, lapte, oua, fructe, legume cam asta ar fi baza nu? laughing

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Septembrie 2014 | a răspuns (pentru Ha0s):

Mananci prea multe proteine si PREA PUTINI carbohidrati.

Trebuie sa mananci carbohidrati DUBLU fata de proteine.

Baga orez, cartofi, paste in fiecare zi, de mai multe ori.

Nu pui muschi doar cu proteine! Pui cu proteine + DUBLU carbohidrati!

Si nu mai bea lapte... e inutil.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Septembrie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Oricum m`am cam scarbit de lapte laughing Deci sa bag si orez, cartofi, paste. Cu ce as putea inlocui laptele? Multumesc pentru sfat.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Septembrie 2014 | a răspuns (pentru Ha0s):

Lactate, seara doar. Iaurt, branza, etc.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 28 Septembrie 2014 | a răspuns:

Fără sala nu ai cum sa te îngrași calitativ. Si nu prea vezi rezultate dacă faci doar la bara sad

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Septembrie 2014 | explică (pentru rapp2020):

sad . Hmm. Nerver Give Up.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 4 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, ziceti- mi parerea voastra despre programul asta de antrenament Luni - biceps+ piept | Marti - umeri+ spate Miercuri - Triceps+ Antebrat Joi - Abdomen+ picioare Vineri - 150 flotari...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2012
cr1s71 întreabă:

As vrea sa stiu daca este bun programul de antrenament (pentru sala ) care il am si daca necesita schimbari as vrea sa stiu care sunt acelea. Luni : Piept + Biceps Marti : Picioare + deltoid + antebrat Miercuri...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 22 Mai 2020
Kawasakik întreabă:

Am 16 ani si m- am apucat de sport de 3- 4 ani, iar de sala de un an.Care credeti ca este mai eficient ca si atrenament pentru sala? 1: Luni (biceps, spate, antebrat), Marti (triceps, piept, umeri),...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 10 Noiembrie 2014
Mihai_Raducanu_1999 întreabă:

Salutare. Fac sala de aproape 3 luni si folosesc acest program. Ar trebui sa- l pastrez sau sa il schimb. Cam cat ar trebui sa folosesc acest program si ce program ar trebui sa folosesc dupa. Luni: ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 20 Martie 2013
claudinho77 întreabă:

Salut.Am inceput sa fac sala de 3 saptamani...programul meu arata in felul urmator: luni spate- triceps/marti piept- biceps/ miercuri umeri- trapez- antebrat / joi picoare iar vineri incep de la inceput...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 minute
Alexalex1000 întreabă:

Salut TPU! Fac sport și mănânc 4 oua pe zi, pe săptămână 28 și pe lună în jur de 100 și ceva. Este bine?, este sănătos? Unii zic că este altii nu... Aștept răspunsuri. Dau funda!

0 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
Bosuq27 întreabă:

Când dai probele la Lps îți trebuie echipamentul tau? Dau funda

2 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai
ParradiSs întreabă:

Salut lume, am si eu o intrebare, daca trag de fiare si merg la munca, mai cresc muschii? pentru ca trag tare, pana nu se mai poate, dar la munca parca se refac imd, problema e ca nu cresc si nici...? (mai mult)

15 răspunsuri
trimisă pe 18 Mai
IanisCiprian2882929 întreabă:

Bună seara, sunt un băiat de 16 ani, și doresc sa va adresez o întrebare. Deci, pentru inceput, eu am fost pentru o perioadă îndelungată gras, ajungând la un moment dat sa cântăresc 99kg. ...? (mai mult)

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii