Un program de antrenamen pe 5 zile pentru sala...luni ce sa fac marti si tot asa...ma poate ajuta cineva?

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 Decembrie 2013 | a răspuns:

O varianta de antrenament pe cinci zile:
Luni - piept
Marti - spate
Miercuri - picioare si abdomen
Joi - Umeri si trapez
Vineri - Biceps - triceps
Aparatele trebuie sa le schimbi de la un antrenament la altul si peste 8-12 saptamani sa schimbi si acest program de antrenament.
Iti recomand 4-5 aparate pe grupele mari si 3 pe cele mici, 4 serii si 6-8 repetari.
Daca doresti si alte variante de antrenament si programe de nutritie gasesti in link: http://www.megaproteine.ro/antrenamente-si-nutritie.html
Multa bafta!

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 4 Decembrie 2013 | a răspuns:

Cardio nu faci? muschi aia nu trebuie sa se oxigeneze si ei?

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Decembrie 2013 | a răspuns:

Aici ai un astfel de program.
http://danblaj.snack.ws/......ulara.html

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Decembrie 2013 | a răspuns:

Luni; Piept+Biceps

Piept;
1; Impins din plan Inclinat cu haltera; 3 serii 8-10 repetari
2; Impins din orizontal cu haltera; 4 serii 8-10
3; Impins din declinat cu haltera; 3 serii 8-10
4; Fluturări din culcat cu ganterele; 3 serii 8-10

Biceps;
1; flexii din stand cu bara EZ; 4 serii 8-10
2; Flexii din stand cu ganterele cu rotire (palmele sunt indreptate spre corp iar in pozitia finala se rotesc spre umar; 3 serii 8-10
3; Flexii concentrate sau flexii cu ganterele hammer(inca nu m-am decis care ar fi mai bune); 3 serii 8-10

Marti; Picioare

Coapse;
1; Genuflexiuni cu bara in spate; 4X8-10
2; Presa; 3X8-10
3; Extensia picioarelor la aparat; 3X8-10

Posteriorii coapsei(biceps femural)
1; Flexia gambei din culcat; 3X8-10

Gambe;
1; Ridicari pe varfuri din sezut; 3X8-10
2; Ridicari pe varfuri din stand; 3X8-10

Miercuri; Pauza

Joi:Spate+triceps

Spate;
1; Ramat din sezand la halcometru; 3X8-10
2; Tracţiuni la helcometru, la piept; 3X8-10
3; Tracţiuni la helcometru cu priză apropiată, la piept; 3X8-10
4; Indreptari cu bara; 3X8-10

Triceps;
1; Extensii din culcat, cu bara EZ; 4X8-10
2; Flotări la paralele; 3X8-10
3; Extensii din stând, la helcometru; 3X8-10

Vineri; Umeri+ Trapez+ abdomen

Umeri;
1; Împins de la umeri, cu ganterele; 3X8-10
2; Fluturări in faţă, cu ganterele; 3X8-10
3; Fluturări laterale, cu ganterele; 3X8-10
4; Fluturări laterale din aplecat, cu ganterele; 3X8-10

Trapez;
1; Ridicări din umeri, cu ganterele; 3X8-10

Abdomen;
1; Crunch 3X30-50
2; Ridicarea picioarelor din atârnat; 3X20-40
3; Ridicarea picioarelor din atârnat cu rasucire; 3X20-40

Sambata si duminica; Pauza

Asta este programul meu luat din jurnalul meu, mie imi merge bine cu el, poti sa il incerci.

Răspunde Raportează Evaluează

în 5 Decembrie 2013 | a răspuns:

Luni piept/abdomen
Marti spate
Miercuri picioare
joi biceps/triceps|
vineri umeri trapezi
sambata duminica pauza
Sau
Luni piept abdomen
Marti biceps triceps
Miercuri umeri trapez
Joi spate
vineri picioare la fel sambata duminica pauza