As vrea sa slabesc si nu gasesc nicaieri vreun regim sau vreo dieta. Am 12 ani si caut un regim sau o dieta echilibrata in cat sa nu ma anemiez. In principal stiu ca nu trebuie sa mai mananc dupa ora 6. Va rog ajutati-ma. Dau Fundaa!

Sall! La 12 ani, nu se poate pune problema de regim. Organismul este in schimbare! Hrana trebuie, dar si sport. Un sport te va ajuta!

Du-te la un nutrtionist cu mama ta.

Chestia cu ora 6 e o aberatie buna doar sa-ti fortezi stomacul. Ultima masa sa fie cu 2-3 ore inainte de culcare.

www.getfit.ro -> acolo gasesti despre alimentatie, slabit, etc.

Rugamintea mea ar fi sa nu urmezi nici o dieta pana mai pe la 17-18 ani, unele organe din corpul tau nu sunt bine dezvoltate si, Doamne fereste, s-ar putea sa deranjezi tiroida. Elimina din hrana prajelile, grasimile de orice origine, dulciurile, sucurile din comert, painea redusa la 2 felii la masa exclus seara, cumpara-ti apa plata la 5 litrii in care adaugi zeama de la 2 lamai, mananca multe legume si fructe proaspete, piept de pui fiert sau la gratar si multa miscare, daca faci dimineata si seara cate 30-40 de minute de exercitiu fizic este in regula, este important de inteles si de stiut ca cel mai sanatos este sa slabim un kilogram sau un kilogram jumatate pe saptamana, prima si prima data ai sa vezi ca o sa slabesti mai mult dar sa nu te sperii deoarece este cantitatea de apa retinuta in organism cea care este eliminata, pe urma vine greul, bataia cu grasimea, succes!

Pai incepe prin nu a mai manca chesti la punga(au multi carbohidrati)si fa sport, mananca multe fructe dar nu uita, sa nu te infometezi

Pai ai putea sa faci un pic de sport sa ai grija ce mananci si da sa nu mai mananci dupa ora 6 su 7

Buna eu nu ti-as recomanda o dieta dar uite citeva sfaturi la mine a mers si am slabit 3 kg in 2 saptamini:
Ia o imbucatura mica, mesteca, uita-te in jur, pune o intrebare, gandeste-te la viata ta si abia apoi mai ia o inghititura.

6. Nu astepta sa iti spuna corpul ca e satul

Corpul iti spune cand e timpul sa te opresti, insa ii ia 20 de minute sa perceapa asta. Mai bine ia o pauza de cateva minute cand mananci si vezi daca nu cumva te-ai saturat deja.

7. Uita-te la pumn

Uita-te bine la pumnul tau: atata este stomacul tau. Nu incap in el trei felii de pizza. Mananca doar volumul care ar incapea in pumn.

8. Nu face depozite de dulciuri

Tot ce tii in dulap ajunge in stomac, asa ca mai bine eviti sa faci stocuri de dulciuri si te orientezi spre fructe.

9. Acopera mancarea

Avem obiceiul sa ciugulim din farfurie si dupa ce ne-am saturat, asa ca fa-ti un bine si acopera farfuria cu un servet sau pune direct in frigider ce ti-a mai ramas.

10. Permite-ti mici rasfaturi

Este aproape imposibil sa renunti definitiv la ciocolata, asa ca, daca nu vrei sa mananci o cutie intreaga data viitoare, mai bine bucura-te de cate o tableta in fiecare zi. urcatul scarilor timp de 3 minute,
alergare 5 minute,
mers cu bicicleta 10 minute,
o plimbare de 20 de minute.
Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, cateva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea In greutatea cu 3-4 kg Intr-un an. Sfaturi

rezistati tentatiei de a lua dulce concentrat; mancati un mar
nu „faceti curat" dupa masa
sculati-va de la masa Inainte de a va satura
puteti renunta la ciorba sau la supa
daca mancati cartofi prajiti, evitati painea
micsorati consumul de sare
mariti cantitatea de apa
micsorati consumul de zaharuri rapide si mariti consumul celor lente
nu sariti peste mese
faceti sport (macar 10 minute/zi)
nu mancati tarziu seara, iar dupa cina plimbati-va; nu va asezati la TV sau In pat
beti Intre mese multa apa minerala
mancati feluri usoare dar cu volum mare
serviti In felii subtiri (satura mai mult), taiati salata verde In fasii (absoarbe mai putin ulei)
consumati deserturi pe baza de ou batut, spuma de albus cu zeama de fructe sau fructe
Incepeti cu antreuri satioase (2 oua tari – 160 calorii), doi cartofi fierti sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, telina rasa)
cu o jumatate de ora Inainte e masa beti apa minerala
mancati iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar Inainte de mese; taie pofta de mancare).
Cum sa slabesti fara dieta

Kilogramele In plus obosesc inima si articulatiile. Iata zece sfaturi pentru a slabi fara dieta.

Practica o activitate fizica

Cand se diminueaza caloriile, organismul se adapteaza situatiei, datorita unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slabirea, e bine sa practici un sport. O plimbare cu pas iute, de cateva ori pe saptamana, sau coborarea si urcarea unor scari de cateva ori pe zi, sunt activitati simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel putin 10 minute pe zi.

Atentie la grasimi!

Uleiurile, sosurile, nu trebuie sa depaseasca cantitatea de o lingura la o singura masa. Din cand In cand e permis untul dar doar daca nu se exagereaza cu zaharul, salamul si branzeturile. Uleiul si untul se folosesc crude. Prepararea lor altereaza moleculele grasimilor, dezvoltand substante care deterioreaza celulele organismului uman.

Fractioneaza alimentele

E mai bine sa mananci de cateva ori pe zi (4-5 ori), decat sa te asezi Infometata la masa. Si nu trebuie niciodata sa sari peste micul dejun, fiindca el ajuta organismul sa Inceapa ziua cu nivelul necesar de energie. In schimb, nu manca mult seara si dupa-amiaza, pentru ca In aceste perioade ale zilei organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul.

Pregateste bucati de alimente si mesteca bine

Avantajul este dublu: te simti satula mai repede, pentru ca alimentele se Imbina mai mult cu saliva si se maresc In volum. In plus enzimele prezente In saliva Incep procesul de digestie deja din gura, usurand asimilarea lor.

Nu elimina painea, pastele si cartofii

Mananca cel putin doua portii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se maresc In volum si dau senzatia de satietate.

Mananca doua fructe pe zi, dar niciodata mai mult de trei sau patru

Sunt alimente bogate In zahar si patru fructe pot contine 500 calorii.

Renunta la alcool

Vinul, berea si alcoolul In general Ingreuneaza eliminarea grasimilor. Motivul? Alcoolul se transforma Intr-o grasime care nu se depune dar este folosita imediat In cazul eforturilor. Daca organismul foloseste aceste grasimi, Inseamna ca nu apeleaza la cele depozitate. In afara ocaziilor speciale, bea apa minerala dar numai cu Inghitituri moderate, pentru a evita balonarile.

Mananca peste macar de doua ori pe saptamana

Acesta este bogat In iod, esential pentru functionarea glandei tiroide. Daca nu-ti place pestele, foloseste sarea iodata.

Propuneti obiective pe care sa le duci la capat

De exemplu, sa reintri Intr-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua.

Fa-ti un program

Alege macar trei dintre obiectivele propuse mai sus si urmeaza-le saptamanal, fara sa uiti de activitatea fizica.

Patru modalitati de a slabi pentru femeile ocupate

Alearga
Alergatul ajuta la pierderea rapida de calorii. Acest sport te ajuta, de asemenea, sa Iti Intaresti muschii picioarelor, iar daca alergi Intr-un parc, In aer liber, Iti vei Improspata respiratia. In timp ce alergam putem pierde pana la 113 calorii, In doar zece minute. Cum trebuie sa alergi? In nici un caz nu conteaza viteza, ci felul cum ne miscam membrele. Mainile si picioarele trebuie sa execute miscari ritmice, adica la un interval constant de timp, iar spatele sa fie drept. In timpul alergarii, genunchii trebuie sa fie ridicati cat mai sus, iar coatele sa fie Indoite formand un unghi de 90 de grade.

Mergi cu bicicleta
30 de minute de pedalare pe bicicleta Inseamna pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru ca In timpul pedalarii toti muschii participa la efectuarea miscarilor. Incearca sa schimbi ritmul In care pedalezi trecand de la o viteza mai mare la una mai mica si invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomanda sa fie de doua minute.

Inoata
Facand Inot, Iti pui In miscare tot trupul. Iti misti mainile, picioarele, facand un efort considerabil, iar asta te ajuta sa pierzi de la 500 pana la 600 calorii. Toate grupele de muschi se afla In miscare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mainilor sau ai feselor. Se poate face chiar si alt gen de exercitii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exercitiu fizic efectuat In apa contribuie foarte mult la pierderea caloriilor si la Intarirea muschilor.

Sari coarda
Este un sport pe care, daca l-a practica macar cinci minute In fiecare seara, orice femeie ar avea o silueta de invidiat. De ce nu Incerci? Deschide larg fereastra si sari; deschizand cat mai larg bratele In timpul executarii sariturilor, miscarile vor fi cu atat mai eficiente. Tine spatele drept si, nu peste mult timp, vei avea muschii frumos dezvoltati si umerii drepti.

Si nu uita regula generala: indiferent de sportul pe care Il practici, conteaza foarte mult sa efectuezi miscari cat mai ample, cu aceeasi intensitate, iar spatele sa fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe masura asteptarilor.