Am 17 ani 165 si 46 de kg si aș vrea sa pun masa musculara.
Aveți ceva idei cam ce ar trebui sa mănac si ce exerciții sa fac?
Multumesc!

Vezi că ești foarte slabă, trebuie să mai pui pe tine în jur de 10 kg.
În primul rând nu mânca dulciuri, din astea în exces că îți face foarte rău, și să ai un colesterol foarte ridicat. Colesterolul ridicat înseamnă că o să fii prea activă, o să ai prea multă energie și o să tremuri des.
Mânăncă sănătos fasole, orez, ficat, paste (pastele îngrașa), ciorbă, pește, bea multe lactate, mânăncă multe fructe, ia potasiu și magnieziu, mânăncă tot din farfurie și dacă mai poți mai mânăncă puțin, o să te anunte corpul și stomacul când ești săturată.
Fă activitate fizică, sărituri, aleargă sau mergi măcar 30 de minute în fiecare zii și să fie soare așa îți fixează calciu în oase.
În rest, fă genuflexiuni, abdomene, sunt PE YouTube multe exerciții caută și fă cât mai multe.
Apropo, nu te antrena zilnic, fă o zi da douadouă nu, și tot așa deoarece mușchii se dezvoltă în zilele de pauză.
Dacă ești costantă și determinată până în septembrie îți faci un corp destul de frumos.

Te-am pupat, spor la mușchi.