Buna ziua!
As vrea si eu sa slabesc in maxim o luna macar 5-10 kg. Fara pastile sau infometare!
Dati-mi si mie o dieta + exercitii fizice, va rog
Ps: vreau sa dau jos mai mult de la picioare, solduri si burta >:"
Fundita

Nu ai cum sa slabesti 10 kg intr-o luna, plus ca daca o faci te vei imbolnavi.
Vrei sa slabesti? Iti trebuie ambitie, si nu de maine, poimaine, peste 2 saptamani, ma apuc de slabit. NU, din momentul asta! Trebuie sa iti stabilesti in minte, de acum.
Vine caldura, te poti duce cu rolele, bicicleta, sau sa alergi in parc.
Lasa bauturile carbogazoase cu zahar si bea apa multa 1.5 L. Nu manca dupa 19:30 (maxim sa fie ultima masa la ora asta), daca nu te poti abtine mai bine te culci mai devreme. Evita gustarile intre mese, respecta cele 3 mese ale zilei in special micul dejun. Manaca pui si peste, in nici un caz carne rosie. Daca faci asta si ajungi la kg pe care le vrei, pe urma ca sa te mentii poti sa mananci intre mese dar moderat, si te vei mentine. Orcum principalele cauze din care te ingrasi si nu reusesti sa slabesti sunt :
1. Sucurile au in general intre 40-50 kcal pe 100 ml, si daca bei un pahar de 300ml deja ai 150 kcal. 3 pahare de suc = 1 masa.
2. Mancatul seara, avand in vedere ca numai faci nimic, grasimile se depun si stomacul nu le digera cum trebuie.
3. Saritul peste micul dejun, asta te afecteaza destul incat sa te ingrasi, pentru ca la ora 12 cu siguranta iti va fi foame pentru 2 mese, si vei manca ceva ce nu iti trebuie in corp.
Daca ai vointa si rabdare cu siguranta asta nu va fi decat o istorie cu kg in plus. Cheers. Succes

Pai fa genoflexiuni, abdomene, extensii.

Bună!
E mult 10 kg într-o lună!
O alimentaţie săracă caloric şi mişcare zilnic te vor ajuta!
Exclude grăsimi, prăjeli, dulciuri, băuturi acidulate, alimentaţie tip fast-food.
Te pup!