Ce sa mananc, ce dieta sa fac pentru masa musculara si sa merge la sala de fitness, forta. Ms.

Ce sa mananci intr-o zi cu antrenament:
Dimineata:

o jumatate de cana de albusuri de oua + 2 oua intregi fierte;
o cana de fulgi de ovaz cu fructe proaspete (la alegere);
un sfert de avocado;
Gustare: un mar (taiat) cu unt de arahide (sau un topping bogat in proteine, la alegere);

Pranz:

180-220 de grame de piept de pui;
salata verde cu ulei de masine sau otet balsamic (sau fructe proaspete la alegere);
un cartof dulce (fiert/copt);
Bautura pre-antrenament: un shake proteic care sa contina un mix de creatina si aminoacizi;

Bautura post-antrenament: un shake proteic din 200 de grame de lapte degresat cu o lingura de pudra cu proteina din zer;

Cina:

220 de grame de somon;
o cana de orez brun;
salata verde cu dressing de ulei de masline sau otet balsamic;
Gustare de seara: shake proteic cu 20 de grame de zer sau pudra cu concentrat proteic din cazeinat de sodiu.
Ce sa mananci intr-o zi libera:
Dimineata:

o jumatate de cana de albusuri de oua + 2 oua intregi fierte;
o cana de fulgi de ovaz cu fructe proaspete (la alegere);
un sfert de avocado;
Gustare: un baton proteic;

Pranz: ton cu paine integrala sau tortilla din grau integral;

Gustare: shake proteic din 200 de grame de lapte degresat cu pudra de proteina din zer;

Cina:

220 de grame de carne de pui;
un cartof dulce (fiert/copt);
salata verde cu dressing de ulei de masline sau otet balsamic;
Gustare de seara: o banana cu 2-3 linguri de unt de arahide.