Pune o întrebare

Sănătate

în 23 Iulie 2012 | a întrebat:

De astazi incep sa ma duc la sala, in prim plan m-am decis sa ridic piept, abdomen si brat. Cate zile pe saptamana ar trebui sa fac? In ce ordine ar trebui sa lucrez partile corpului enumerate mai sus? Ar trebuii sa imi schimb alimentatia?

5 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Răspuns Câştigător

în 26 Iulie 2012 | a răspuns:

Daca faci exercitii zilnice acasa mai mult o sa te supra-antrenezi.

Odihna e mai importanta decat antrenamentul, muschii cresc in zilele de pauza.

Poti sa faci asa :
ziua 1 - piept
ziua 2 - abdomen
ziua 3 - pauza
ziua 4 - brate ( biceps, triceps, umeri )
ziua 5 - pauza

Si apoi reiei. Ca fapt divers, recomand sa lucrezi si spatele, e cam ciudat ca un piept facut si niste brate cu forme sa fie langa un spate firav, o sa se vada cam ciudat.

Alimentatie : pune accent pe proteine ( carne, lapte, branza, oua ). Proteinele vegetale nu te intereseaza asa mult ca nu au profil complet de aminoacizi ( ca tot am mai vorbit noi despre amino in alt post ).

Sa-ti asiguri 2 grame de proteine / kg-corp zilnic daca vrei sa ai progrese optime. In afara de exercitiile de la sala nu mai lucrezi nimic acasa, lasa muschii sa se refaca.

Si sa-ti faci un program de antrenament corect, 90 % din cei care merg la sala se antreneaza incorect.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Nu mai mult de 5, ai putea merge luni, miercuri, vineri(sau sambata) si lucrezi diferite grupe de muschi, bafta

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică (pentru DimLight):

Eu ma gandeam sa fac in timpul saptamanii si in weekend odihna. Nu vreau sa lucrez toate grupele de muschi, la picioare de ex nu mai am nevoie pentru ca sunt deja dezvoltati de la fotbal, atletism si basket. In mare parte vreau abdomen, piept si brat. Daca fac deja exercitii zilnic acasa o sa ma avantajeze cu ceva? Adica. o sa ma dezvolt mai repede si mai usor?

Răspunde Raportează Evaluează

în 26 Iulie 2012 | a răspuns (pentru DLeonard):

Daca faci exercitii zilnice acasa mai mult o sa te supra-antrenezi.

Odihna e mai importanta decat antrenamentul, muschii cresc in zilele de pauza.

Poti sa faci asa :
ziua 1 - piept
ziua 2 - abdomen
ziua 3 - pauza
ziua 4 - brate ( biceps, triceps, umeri )
ziua 5 - pauza

Si apoi reiei. Ca fapt divers, recomand sa lucrezi si spatele, e cam ciudat ca un piept facut si niste brate cu forme sa fie langa un spate firav, o sa se vada cam ciudat.

Alimentatie : pune accent pe proteine ( carne, lapte, branza, oua ). Proteinele vegetale nu te intereseaza asa mult ca nu au profil complet de aminoacizi ( ca tot am mai vorbit noi despre amino in alt post ).

Sa-ti asiguri 2 grame de proteine / kg-corp zilnic daca vrei sa ai progrese optime. In afara de exercitiile de la sala nu mai lucrezi nimic acasa, lasa muschii sa se refaca.

Si sa-ti faci un program de antrenament corect, 90 % din cei care merg la sala se antreneaza incorect.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 23 Iulie 2012 | a răspuns:

Mananca sanatos fara prajeli, fara dulciuri si paine, si sala iti va spune un antrenor ce si cat sa faci happy la ce sala mergi?

Răspunde Raportează Evaluează

în 23 Iulie 2012 | explică (pentru lumy4u):

Toscany, Targoviste

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Iulie 2018
TheHiddenSkulls întreabă:

Am 15 ani si fac sala de un an. In tot acest timp am facut sala 3 zile pe saptamana lucrand tot corpul. As vrea sa incep sa lucrez Spate- Biceps- Abdomen / Piept- Triceps- Umeri / Picioare dar nu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 15 Aprilie 2013
curtis întreabă:

Buna TPU am decis ca de Maine sa incep un nou program de exercitii la sala care suna in felul urmator: Luni:Biceps+ Piept+ Abdomen Vineri:Triceps+ Spate+ Umeri+ Abdomen, si inainte de sala si dupa sala...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 6 Mai 2016
AestheticPerf întreabă:

Mi-am facut un program la sala in care am planuit sa merg 6 zile din 7 si in acest program de 3 ori pe saptamana am abdomen. Ar trebui sa il lucrez mai des?

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
gViNt întreabă:

Am 14 ani si o sa incep sa ma duc la sala. Acasa am m- ai facut flotari, abdomene, exercitii cu gantere de 5 si 10 kg, deci o sa ma obinuiesc usor. Totusi, as vrea un program, sa stiu in fiecare...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 9 Martie 2018
BigLike întreabă:

Ce fel de exercitii as putea sa fac ca saimi lucrez partea superioara a corpului abdomen piept si maini? Oare flotarile ajuta? Exista vreun exercitiu prin care capat masa musculara la partile din carp ...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 2 ore
Ionut26262b întreabă:

Fac dializa de un an jumate. Acum doua săptămâni mi s- a spart un chist la rinichi am urinat sânge febra dureri foarte mari în zona rinichilor febra frisoane și lipsa de aer tuse foarte puternica....? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 3 ore
Kornuletz540 întreabă:

Ce faceți când aveți insomnii, sau când vă treziți ân mijlocul nopții și nu mai puteți să dormiți sau nu mai aveți somn deloc?

6 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
FloriGn2 întreabă:

Aveti idee dacă antibioticul Enhancin poate intarzia menstruatia?

2 răspunsuri
trimisă acum 8 ore
Docy78 întreabă:

E adevarat ca daca ramai insarcinata la cateva luni dupa nastere, cum ar fi in cazul meu a trecut 7 luni de cand am nascut, pot dezvolta o sarcina cu complicatii? daca e mai devreme de un an de la nastere?...? (mai mult)

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 2 Martie
UmbraDeVulpe întreabă:

Se poate si de la sex sa se inroseasca penisul? Si daca da, atunci ce are acel om care are penisul inrosit de la sex? Are vreo bts sau? Sau e ceva ciuperca sau ce e? Daca e de la sex acea inrosire

143 răspunsuri
trimisă pe 7 Ianuarie
Celdrept întreabă:

Daca nu pot ieși din casă decât cu xanax ar trebui sa mă internez? Efectiv tremur rău dacă ies și nu iau xanax! Nu știu ce să fac, deja mi- a stricat imaginea în oraș, eu sunt un om normal numai...? (mai mult)

43 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie
Răpităînnori întreabă:

Întrebare adresată doar cunoscătorilor fenomenului răpirilor extraterestre. Fostul meu partener de viață mi- a spus că în trecut a fost răpit de extratereştri şi mi- a arătat locul de pe ...? (mai mult)

41 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii