Pune o întrebare

Sănătate

în 18 Iulie 2015 | a întrebat:

Am 16 ani si jumatate si m-am apucat de sala de circa 3-4 zile si am vorbit cu intructorul si mi-a zis sa fac prima saptamana din toate aparatele cate putin si sa ridic cat pot ca sa se obisnuiasca muschiul cu antrenamentul. Am 1, 70 si 53 de kg si vreau sa pun masa musculara pe mine, nu iau proteine si nici nu o sa iau pentru ca fac fotbal si nici nu vreau sa bag ceva artificial in mine, mananc circa, 2-3 oua pe zi/fructe multe/lactate/legume crude/migdale 8-10 pe zi. Intrebarea mea este, imi puteti prezenta un program cum a fac in fiecare zi, adica luni, spate triceps, miercuri altceva altceva si tot asa, cum trebuie sa fac, cate serii a cate x repetari cu greutate mare/mica. Astept pe cineva care se pricepe si daca aveti niste critici sau pareri in legatura cu alimentatia (e buna sau nu? / ce trebuie sa mai adaug/scot? ) Multumesc.

1 Raportează Evaluează

Atenţie! Problemele de natură medicală sunt probleme serioase care necesită asistenţă/consult specializat. Sugestiile date de utilizatorii TPU au doar o valoare orientativă şi în nici un caz nu exclud consultul profesional medical. Prin urmare vă recomandăm să apelaţi la personal medical specializat atât pentru diagnosticare, cât şi pentru tratament.

Ordonare:

1 răspuns:

în 21 August 2015 | a răspuns:

O sa incep cu alimentatia. Ar trebui sa manaci in jur de 5 mese pe zi. In felu asta iti ajuti corpul sa mentina un ritm metabolic mai continu asftel asigurandu-ti cantitatea necesara de nutriuenti.Mese cat mai variate si mai bogate in proteine si sport la treaba. SI in legatura cu programul, ar trebui sa il faci tu singur. iti recomand sa alegi grupe de muschi care sa nu se intersecteze. De exemplu daca faci in ziua I piept sa nu faci in ziua II brate, pentru ca facand piept ai antrenat si tricepsul si este recomandat sa lasi fiecare grupa de muschi cel putin 48 de ore sa se refaca inainte sa o lucrezi din nou. Daca vrei ca si referinta programe de sala gasesti pe Megaproteine.ro program facut dupa fizicul tau. Bafta la ridicat/crescut.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Iulie 2015
Zdrondelini întreabă:

Am 16 ani si jumatate si m- am apucat de sala de circa 3- 4 zile si am vorbit cu intructorul si mi- a zis sa fac prima saptamana din toate aparatele cate putin si sa ridic cat pot ca sa se ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2013
Minionuu întreabă:

Am 16 ani 59kg 176cm. Am inceput sa merg la sala de 3 luni. Nu pot zice ca nu am avut deloc rezultate, dar sunt nemultumit. As dori sa cresc in masa musculara, dar fara anumiti nutrienti (...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 15 Februarie 2017
Adrianos112 întreabă:

M- am apucat de sala saptamana asta, fiind incepator nu stiu prea multe despre acest domeniu. Am 1, 73 si 70 kg. Pe internet am gasit multe antrenamente, dar pentru mine sunt prea complicate....? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
AvalohAlyn întreabă:

Cum pot să îmi schimb mult viața în bine? Exista vreun secret?

1 răspuns
trimisă acum 5 ore
Alexandraruxyyna întreabă:

Buna! Am o problema, de câteva zile, aproximativ o săptămână, îmi pica excesiv de mult par. si inainte nu imi pica absolut DELOC. Brusc, îmi pica foarte mult. In fiecare zi adun de pe jos, ...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Andrei199114 întreabă:

Salut daca consum apa multa, imi dispare senzatia de foame?

5 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
Alexandramai1912 întreabă:

Buna,purici sunt rezistenti la apa?

10 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 4 Februarie
AndreiDutaAlex întreabă:

Salut TPU! Am un complex legat de inaltime. Am 15 ani, 170 si 60 de kg, pe langa multi alti copii de varsta mea sunt scundulet. Fratele meu are 190 tata 182 si mama 175. O sa ma inalt asa- i? Si cam...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 2 Martie
UmbraDeVulpe întreabă:

Se poate si de la sex sa se inroseasca penisul? Si daca da, atunci ce are acel om care are penisul inrosit de la sex? Are vreo bts sau? Sau e ceva ciuperca sau ce e? Daca e de la sex acea inrosire

143 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie
Răpităînnori întreabă:

Întrebare adresată doar cunoscătorilor fenomenului răpirilor extraterestre. Fostul meu partener de viață mi- a spus că în trecut a fost răpit de extratereştri şi mi- a arătat locul de pe ...? (mai mult)

41 răspunsuri
trimisă pe 7 Ianuarie
Celdrept întreabă:

Daca nu pot ieși din casă decât cu xanax ar trebui sa mă internez? Efectiv tremur rău dacă ies și nu iau xanax! Nu știu ce să fac, deja mi- a stricat imaginea în oraș, eu sunt un om normal numai...? (mai mult)

43 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii