Pune o întrebare

Sport

în 18 Iulie 2015 | a întrebat:

Am 16 ani si jumatate si m-am apucat de sala de circa 3-4 zile si am vorbit cu intructorul si mi-a zis sa fac prima saptamana din toate aparatele cate putin si sa ridic cat pot ca sa se obisnuiasca muschiul cu antrenamentul. Am 1, 70 si 53 de kg si vreau sa pun masa musculara pe mine, nu iau proteine si nici nu o sa iau pentru ca fac fotbal si nici nu vreau sa bag ceva artificial in mine, mananc circa, 2-3 oua pe zi/fructe multe/lactate/legume crude/migdale 8-10 pe zi. Intrebarea mea este, imi puteti prezenta un program cum a fac in fiecare zi, adica luni, spate triceps, miercuri altceva altceva si tot asa, cum trebuie sa fac, cate serii a cate x repetari cu greutate mare/mica. Astept pe cineva care se pricepe si daca aveti niste critici sau pareri in legatura cu alimentatia (e buna sau nu? / ce trebuie sa mai adaug/scot? ) Multumesc frumos.

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 20 Iulie 2015 | a răspuns:

Cand spui "proteine" te referi in general la concentrate proteice, NU la gainere.

gainerele sunt bazate pe CARBOHIDRATI ( au si proteine, dar putine, sub 50 % ).

Legat de antrenament:

luni - piept
marti - spate
joi - brate si umeri
vineri - picioare

e foarte buna rutina.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 18 Iulie 2015 | a răspuns:

Din pacate va trebui sa te lasi de fotbal pentru ca ai bagat in tine proteine cand ai mancat oua si lactate sad

Răspunde Raportează Evaluează

în 18 Iulie 2015 | explică (pentru alinboca1996):

Buna gluma laughing , nu o mai face. Am zis oameni care se pricep nu oameni care gandesc ca niste copii de 10 ani si au niste glume inculte si ratate. Daca totusi esti atat de prost incat nu ti-ai dat seama, ma refeream la gainerele alea sau GFX sau numai stiu eu ce cacaturi. Salut!

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iulie 2015 | explică (pentru Cosmin86):

La proteine da ma refeream la geinere, masive mass, serios mass, etc, m-am grabit si nu am specificat, nu vreau sa iau pentru ca am auzit ca nu sunt bune, adica iti fac masa musculara da nu sunt sanatoase, prefer sa mananc sanatos si sa trag la sala 6luni 1 an si sa ma dezvolt decat sa trag 2 luni si sa nu ma simt bine sau alte chestii. Adica daca aveam 18-20 de ani si voiam sa arat bine imediat da, da la 16 ani jumate am tot timpul sa ma dezvolt. Mersi inca odata.

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iulie 2015 | a răspuns (pentru Zdrondelini):

Si daca iei suplimente si daca nu iei, tot ani de zile tragi.

Si cu gainere + creatina + glutamina + aminoacizi + multe altele, tot ANI DE ZILE se face sala, daca vrei muschi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 20 Iulie 2015 | a răspuns (pentru Zdrondelini):

Cand spui "proteine" te referi in general la concentrate proteice, NU la gainere.

gainerele sunt bazate pe CARBOHIDRATI ( au si proteine, dar putine, sub 50 % ).

Legat de antrenament:

luni - piept
marti - spate
joi - brate si umeri
vineri - picioare

e foarte buna rutina.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 18 Iulie 2015
Zdrondelini întreabă:

Am 16 ani si jumatate si m- am apucat de sala de circa 3- 4 zile si am vorbit cu intructorul si mi- a zis sa fac prima saptamana din toate aparatele cate putin si sa ridic cat pot ca sa se ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 9 Iunie 2013
Difference întreabă:

Am nevoie de sfatul celor care practica sala (cu cap) de preferat. Am 1, 80 m, 18 ani si 66 de kg (probabil ectomorf). Saptamana viitoare se fac 3 luni de zile de cand m- am apucat de sala...? (mai mult)

6 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie 2013
Minionuu întreabă:

Am 16 ani 59kg 176cm. Am inceput sa merg la sala de 3 luni. Nu pot zice ca nu am avut deloc rezultate, dar sunt nemultumit. As dori sa cresc in masa musculara, dar fara anumiti nutrienti (...? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 15 Februarie 2017
Adrianos112 întreabă:

M- am apucat de sala saptamana asta, fiind incepator nu stiu prea multe despre acest domeniu. Am 1, 73 si 70 kg. Pe internet am gasit multe antrenamente, dar pentru mine sunt prea complicate....? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 9 ore
dxnyWhz întreabă:

Salutare,grip trainer-ul sau cum ii se mai spune flexor, ajuta la creșterea antebrațului sau ajuta doar la vene și întărirea încheieturilor dau funda la cel mai bun răspuns.

1 răspuns
trimisă acum 15 ore
Ardei123 întreabă:

Salut! Unde as putea sa ma uit la meciurile de la Ufc pe televizor?

2 răspunsuri
trimisă acum 23 ore
nooka întreabă:

Eu ce o sa fac cat timp am centura alba la karate (shotokan)? O sa fac doar kata sau o sa fac si kumite, adica sa ma lupt?

5 răspunsuri
trimisă pe 1 Iunie
Subasa întreabă:

Am 13 ani m-am apucat de sală de 3 luni si am aflat ca pot sa raman pitic am 170, aș vrea să ma las, daca ma las o să mi se refacă cresterea la loc?

7 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii