trec direct la subiect la as vrea sa ma ingras, la 13 ani am 38 de kilograme, nici macar 40...Nu vreau raspunsuri de genul trebuie sa mai astepti o sa te ingrasi etc, sau "Mananca"eu mananc astept raspuns ar merge o lista cu alimentele principale care te ingrasa

Bună!

Depinde de metabolismul fiecăruia...
Este preferabil să te îngraşi în mod "natural", FĂRĂ să foloseşti diverse suplimente alimentare/nutritive!

Poţi încerca să consumi alimente care îngraşă - vezi detalii la linkul :
http://www.slabescu.ro/alimente-care-ingrasa/

http://www.rtv.net/......43943.html

http://www.unica.ro/......29312.html

http://www.divahair.ro/......e_ingrasa_

http://www.evz.ro/detalii/stiri/top-10-alimente-care-ingrasa-943598.html

http://www.ginecologie.ro/Default.aspx?&articolid=174&tabid=127

http://www.clickpentrufemei.ro/......_5256.html



Vezi diverse diete de îngrăşare la linkul :
http://www.sfatulmedicului.ro/Diete-de-ingrasare/regim-de-ingrasare_1476

http://www.stilfeminin.ro/......le-an.html

http://www.dietetik.ro/diete/diete-pentru-ingrasare

http://www.slabsaugras.ro/diete-pentru-ingrasat-cat-21/

http://www.topsanatate.ro/stil-de-viata/nutritie/dieta-de-ingrasare/

http://www.gandul.info/......c-10263825

http://www.divahair.ro/......_ingrasare

http://www.ele.ro/......zile-25991

Se mănâncă la ore REGULATE : micul dejun se ia între 7-8; prânzul se ia între 12, 30-13, 30; iar cina între 18-19.
La ora 10 şi 15 se poate lua o "gustare".

Ar fi INDICAT să consulţi şi un medic NUTRIŢIONIST!


Toate cele bune!

In primul rand trebuie sa spui ce inaltime ai, ca sa stiu de la ce e cauza "neingrasarii" tale
In principal nu te ingrasi pentru ca nu consumi destule calorii
Nu te poti ingrasa oricat ai vrea daca ai arderi rapide doar prin simplul fapt ca mananci alimente care ingrasa pentru ca n o sa poti manca prea mult
Ce poti face este sa te apuci de sala, de alergat (mai rar) pentru ca o sa ti creasca apetitul si o sa ti construiasca muschi (cu ocazia asta cresti in greutate) (3 zile pe sapt de sala, miscari compuse ~ genu, impins la piept si tractiuni) + poti incerca urmatoarele alimente : banane (contin potasiu si zahar, te fac sa arati mai "pufos"), iaurt grecesc (iaurtul in general contine cazeina, iar cel grecesc contine mai multe proteine), paste, orez (daca esti ectomorf n o sa poti manca prea multe pentru ca sunt satioase), nuci, avocado, alune (grasimi vegetale), piept de pui, fulgi de ovaz, piure de cartofi cu unt, lapte si smantana, oua etc.
Oricum, la 13 ani e okay greutatea ta probabil, n o sa arati ca un culturist cu 20 de ani de sala si suplimente la 14 ani