Vreau sa ma apuc de sala am 1.82 si 90kg...si nu pot sa imi masor ceea ce mananc cu exactitate si nici nu prea am timp ..are ceva daca mananc ca de obicei oua, lapte, carne ceva sanatos si sa fac cat de mult pot sala, o sa am rezultate? Tinand cont ca mananc destul de mult dar peste 90-92 kg nu sar. Obiectivul este sa pun cat mai multa masa musculara..definitul nu ma intresaza cel putin acum

Simplul fapt ca lucrezi la sala si faptul ca sala a devenit o prioritate, o sa te schimbe foarte mult . Vei avea rezultate, iti promit. Pentru a pune masa musculara ( cand te mentii ) este indicat sa ai un anumit numar de grame de proteina de mancat pe zi. Proteina este in lapte, oua, carne, soya, iaurt cu putine grasimi, paste etc. Obiectivul ar fi sa iti transformi alimentatia obisnuita cu una cu un nivel ridicat de proteine. Tu ai 90 de kilograme, iar din asta rezulta ca ai nevoie de 135-180g de proteina pe zi ( 1. 5x90 - 2x90 - este o formula de calcul standard pentru a sti cata proteina ai nevoie pe zi - te poti verifica peste tot pentru a vedea daca e sau nu e adevarat). Oricate grame de proteina mananci intre cele doua numere de calcul, te va ajuta in a pune masa musculara. Daca nu o ai cu masuratul si asa mai departe, iti pot spune niste chestii aleatorii din alimentatia obisnuita a omului :
-un iaurt mic grecesc de 200g are 16g de proteina
-iaurt skyr de 400g de la lidl are 33g de proteina
-jumatatea de piept de pui are 250de grame, iar 125 de grame ( obisnuita cantiate de pui la o masa - are 30g de proteina)
-o felie de sunca are intre 3, 5 si 5g de proteina
-un ou are intre 5 si 7g de proteina
-tonul la conserva are 26g de proteina pe 100g
Iti sugerez sa iti faci cumparaturile de la lidl ) au prea multe mancaruri high protein acolo