Pune o întrebare

Sport

în 13 Mai 2011 | a întrebat:

Daca ma apuc de sala trebuie sa mananc mai multe lactate sau carne sau alceva ca sa imi creasca masa musculara?

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 14 Mai 2011 | a răspuns:

Uite cum sta treaba cu sala. pentru a cere sfaturi mai intai trebuie precizata inaltimea ta si greutatea. si nu in ultimul rand varsta.Sunt 3 tipuri somatice : ectomorf ( cel cu oasele lungi si subtiri - Hard gainer ...adica ia foarte greu in greutate.) Mezomorf ( cel presupus cu un potential perfect pentru culturism ) si endomorf ( cel cu greutate mare, predomina grasimea si elimina foarte greu aceasta. ). Acum tu sti unde sa te incadrezi si eu pot spune asa. IN caz ca esti ectomorf ai nevoie de 4 zile / saptamana, insa vvei fi nevoit sa faci doar 1 ora / zi, deoarece interesul este sa pui, nu sa topesti.Repetariile sa varieze intre 8-12 pe exercitiu.Seriile sa fie maxim 4 pe aparat(exercitiu). Pentru Mezomorf, antrenamentu trebuie sa fie relaxat si echilibrat, avand in vedere 4 serii / exercitiu a cate 15 repetari, iar Pentru ENDOMORF seriile sa fie 4, insa 20-25 repetari cu greutati care sa permita acest lucru. Remember: 1.grupele mici (biceps, triceps, antebrat, umeri, trapez, lombari, dorsali etc) se lucreaza lejer, chiar si 3 serii pe exercitiu. 2.mancrea sa fie asa ( dimineata -rege, Dupa masa - boier, seara - cersetor). Va fi bine in sistemul asta. si sa nu uiti somnu` e foarte important sa dormi 2 ore cand vi de la sala. Alimentatie : 60 %, Somn : 20 %, si antremanet : 20 %. BAfta!

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 13 Mai 2011 | a răspuns:

Baza sunt: Carnea, ouale, lactatele (lapte, branza, iaurt) si fructele si legumele.

Proteinele le iei din carne, oua si lactate. Mai putin din legume.
Alimentele cu indice glicemic mare (cu multi carbo) sunt pastele, cartofii, orezul...

Pune mana si citeste:
http://www.getfit.ro/
http://www.cristianmargarit.ro/

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2011 | a răspuns:

Trebuie sa ai o alimentatie sanatoasa si sa le combini.Nu uita de fructe si legume proaspate.Succes.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Mai 2011 | a răspuns:

In general este foarte importanta alimentatia... dar e nevoie si de foarte multa apa in timpul sportului si dupa sport... daca o sa mergi la o sala BUNA specialistii o sa-ti dea sfaturi in legatura cu alimentatia, si nu numai.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 14 Mai 2011
Adw întreabă:

Daca fac sala pentru a-mi creste masa musculara si pentru a slabi trebuie sa tin un anumit regim? De exemplu pentru "a face muschi" trebuie sa mananc proteine (carne, oua, lactate). Chiar si daca mananc...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 25 Mai 2013
Sufleztel întreabă:

TPU! De luni ma apuc de sala si incep programul de masa musculara si aerobic 10- 15 minute pe zi, dar as fi interesat ce carne, ce albus de ou, ce branza, ce peste etc ar fi cele mai bune sa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 18 Ianuarie 2011
c0dik0 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala si as vrea daca se poate sa-mi dati cateva sfaturi de initiere si mai ales ce proteine sa iau si unde se gasesc, si ce sa mananc ca sa-mi creasca masa musculara mai repede....? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 1 August 2022
gogut11 întreabă:

Vreau sa ma apuc de sala am 1.82 si 90kg...si nu pot sa imi masor ceea ce mananc cu exactitate si nici nu prea am timp ..are ceva daca mananc ca de obicei oua, lapte, carne :)) ceva sanatos si sa fac...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Iulie 2022
anonim_4396 întreabă:

Salut, daca ma apuc de sală, voi putea peste macar 3 ani sa am forta si masa musculara fara sa mananc doar mancare plina de proteine si fara sa cumpar suplimente?

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii