Ma numesc Marian si am 13 ani si as vrea sa imi dezvolt musculatura pieptului abdomenului si bicepsului acasa... vreau raspunsul profesionistilor si nu a celor care isi dau cu parerea. si nu vreau raspunsuri gen du-te la sala (nu am gantere si haltere)

Nu sunt profesionist, dar nici un "troll" de nu cunoaste si totusi o tine cu a lui.Eu lucrez tot acasa, iar daca vrei sa faci ceva si ai o alimentatie calumea, faci.Pentru piept, fa flotari, cand faci 20 lejer, adauga-ti o greutate in spate(umple un ghiozdan cu cv...improvizeaza).Pentru abdomen,pur si simplu te uiti pe net la un program de abdomene si pe ala il faci+de asta mai faci din cand in cand cardio daca ai burta,iar pentru biceps, daca stai la tara, tractiuni si asa iti dezolvi si spatele, daca nu, tot asa...improvizeaza,la 13 ani ai tai eu zic ca sunt de ajuns doua bidoane de 10l. Oricum, nu te astepta la schimbari intr-o luna, mai ales ca faci fara echipament. Daca ai o alimentatie buna si stii cum sa te antrenezi in cam 2-3 luni o sa vezi si tu schimbari.

Apuca-te de un sport si cand o sa ai 18 -20 de ani o sa-mi multumesti.

Daca nu-ti convine raspunsul poti sa faci flotari tractiuni dar probabil ca nu o sa vezi cine stie ce rezultate pentru ca la 13 ani nu ai musculatura dezvoltata. Un sport este ideal si pentru forta si pentru o dezvoltare frumoasa pe viitor.

Nu sunt profesionist dar am facut putina sala. Acasa poti sa faci de 2-3 ori zilnic cat de multe flotari poti, apoi abdomene si pentru brate incearca sa improvizezi niste gantere pentru biceps sau sa cumperi niste benzi. https://www.youtube.com/watch?v=90Xb4bdw4tE