Ce poate cauza scaderea fortei? lipsa de somn? dorm 4 ore pe zi, sau excesul la tras la fiare,trag foarte mult, mai ales de luni am tras la fiare pana nu am mai putut face nicio epuizare, caci nu am tras toata vara si numai am forta si acu mvreau sa mi-a recapat si pana azi trebuia sa imi revina forta dar credeti ca din cauza ca dorm foarte putin si sunt obosit ( adorm din picioare ) nu mi " se ofera " forta mea normala?

E necesar 8 ore pe zi de somn ca sa nu fi obosit, aia e cauza principala a oboselii la tine.

Asta si cred ca mananci cam putin

Corpul si creierul au nevoie de odihna, mancare, vitaminera astea, esti praf

*repet: somn, mancare vitamine(din mancare, nu d-alea tampite la cutie). Fara toate astea esti praf

Da, din cauza somnului

Poate 8 ore pe noapte.Tu dormi atatea ore pe zi?

In 24h 8 ore de somn ajung si termenul (zi) nu conteaza daca e lumina sau intuneric pentru ca nu spunem sa dormim 8 ore pe noapte, nici medicii nu zic asa... variaza vorba omului in diverse situatii.

4 ore pe zi? Dar noaptea cate ori dormi? Ce alimentatie ai? Este alimentatia ta conform efortului depus? Sau tragi de fiare, asa, de capul tau? Ti-am raspuns si eu cu niste intrebari.

Mai bine spune cand te simti mai odihnit? Cand dormi ziua 8 ore sau cat vrei tu? Sau noaptea?

Nu,dorm de pe la 2 3 noaptea pana la 7 cand plec la scoala atat.

Ce tot imi zici de 8 ore, ziua nu dorm de loc de la 1 jumate pana la 3 jumate stau la sala si cand ajung acasa mananc foarte bine, doar ca dimineata nu mananc deloc doar o gogoasa pe la 10. Mai mananc seara pe la 10. Si dorm de la ora 2:00 pana la 7:00 maxim. deci maxi 5 ore din 24. si sunt foarte obosit, credeti ca de asta nu imi permite organismu sa ma folosesc de toata forta.Eu aveam cea mai mare forta dintre multe clase. Sunt a 10a si numai pe 3 de la 12a nu-i dadeam inrest pe toti.dar acum ma dau toti. imi vine sa mor ce sa fac?

Prea putin.Esti tanar si totusi se simte oboseala.La scaderea fortei.Incearca sa iti faci un program de somn.Culca-te mai devreme.

Atunci dormi cel putin 8 ore din 24. E bine? Programul fa-l tu.Ca vad ca nu intelegi.

Sa vad.Am sa ma culc mai devreme de acum sa vad schimbarea.

Ce pot cauza :

- mancarea, prea putine proteine si carbohidrati
- supra-antrenamentul, evident, muschii cresc si se dezvolta ( si forta ) in zilele de pauza
- somnul, iti afecteaza productia hormonului de crestere si a testosteronului, ambele indispensabile pentru muschi si forta
- antrenament gresit, cum fac 90 % din oameni

Cum adica antrenament gresit? Cum sa fac altfel?

Adica, nu mai tragi zilnic 2 ore sau mai mult. Un antrenament nu trebuie sa depaseasca 1 ora, iti faci un program frumos de ex:
luni: brate(triceps, biceps, antebrat)
marti: picioare
joi:spate+deltoizi
vineri: piept+ abdomen
E doar un exemplu, tu trebuie sa iti cauti cel mai bun antrenament pentru tine, nu exista un program de antrenament bun pentru toti

Pai hai sa vedem.

1. cum lucrezi acum grupele ( ex. luni piept, marti spate, etc. )
2. cum lucrezi concret bicepsii ( ce exercitii, cate serii si cate repetari )
3. cum lucrezi spatele