Pentru a slabi in zona abdomenului, fa urmatoarele exercitii:
Pentru partea superioara a acestuia:
-http://www.youtube.com/watch?v=Ss_yNisUL48 incepe cu 20-30 si avanseaza pe parcurs la 50-60.Fa-le o data la doua zile, pentru a evita febra musculara si intinderile musculare.
Pentru partea inferioara a abdomenului:
-http://www.youtube.com/watch?v=mluijhFQbm4&feature=related incepe cu 50(sunt foarte usoare)si avanseaza pe parcurs la 100.In rest procedezi exact la fel ca in cazul celuilalt exercitiu abdominal.
Numarul de repetari propus de mine este doar orientativ si il poti mari in cazul in care consideri ca e nevoie.
Pentru rezultate mai rapide,elimina din alimentatie produsele fast-food,mezelurile si alte preparate,dulciurile,chips-urile,sucurile si alte porcarii din comert si nu consuma in cantitati mari nuci,seminte,alune, fistic, sau paine.De asemenea, evita prajelile.In rest, mananca incet si mesteca bine mancarea si bea minimum 2 l de apa zilnic(consumata inainte de masa va reduce pofta de mancare,iar consumata dupa masa,aceasta mentine senzatia de satietate mai mult timp). Portiile trebuie sa fie medii,nici prea mult, nici prea putin(astfel vei asigura organismului energia necesara). Daca rezultatele ce se doresc obtinute sunt considerabile, ar fi bine sa combini totul cu 20 de minute de alergare/zi, cu viteza medie.Succes.
RăspundeScapi de pachetele de grasime si fara cele 20 de minute de alergare pe zi si doar cu abdomenele?
Răspunde Buna. Depinde mult de cat de multa grasime se afla in aceasta zona, dar si de particularitatile organismului tau. Daca nu este foarte multa, se poate rezolva si cu exercitii abdominale si ceva control din punct de vedere alimentar, dar la fel de posibil este sa nu fie suficiente. Daca nu te incanta cele 20 de minute de alergare, poti incerca programul acesta: http://www.youtube.com/watch?v=2vmsF2njAfA este complet, foarte eficient si nu mai e nevoie de nimic din ce am recomandat mai sus,cu exceptia unei alimentatii echilibrate. Fa-l o data la doua zile, de preferat. La inceput va fi greu si nu-l vei putea face complet,fara nici-o pauza. De aceea,cand simti ca nu mai poti continua, pune o pauza la filmulet, trage-ti putin respiratia(cateva secunde), bea putina apa si continua putin mai tarziu. De asemenea, mergi cat mai mult pe jos(nu mai lua transportul in comun, sau ia-l pe distante mai mici, pentru a merge cateva statii); acest lucru ajuta mult sa te mentii in forma si nu necesita un efort prea mare. Miscarea este foarte importanta pentru ca te ajuta sa arzi caloriile si astfel orice exercitiu va fi mai eficient si va da rezultate mai rapide. Succes.
Ordonare:
După relevanţă
Sari coarda, macar jumatate de ora pe zi...si abdomene 
.plus mancare cat de cat sanatoasa.Dar sportul e sfant! Bafta
Răspunde-
anonim_4396 întreabă:
4 răspunsuri
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
