Pune o întrebare

Sport

în 27 Februarie 2014 | a întrebat:

Dau funda daca imi spuneti cum e programul bun sau rau pareri!
luni flotari normale 3 x 16-20 repetari
flotari diamant 4 serii 12-14 rep
flotari cu picioarele pe cev amai inalt 4 serii 12-6 rep
flotari la paralele 4 x 6-8 rep pentru triceps
flotari intre doua scaune 4 x 10 -12 rep

Marti - abdomen 8 min abs
- 6 min abs.

miercuri pauza.

Joi tractiuni priza larga 4 serii 6-10 rep
tractiuni priza larba cu mainile spre mine 4 serii 6-10 rep
tractiuni cu palmele apropiate priza ingusta 6-10 rep

Flexi cu gantera Z pentru biceps 4 serii 8-16 rep
flexi cu o gantera mica 3 serii 8-16 rep

Vineri genoflexiuni la niv umerilor 4 serii 10 -15 rep
genoflexiuni cu saritura 4 serii 10 - 15 rep
fandari 4 serii 15 pe un picior 15 pe un picior

Umeri ridicari anterioare 4 serii
ridicari exterioare 4 serii

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 27 Februarie 2014 | a răspuns:

Luni : as incepe cu flotarile la paralele ( eventual legi discuri de tine daca poti peste 8 ) si as incheia cu cele normale.

marti - pierdere de vreme cu programele alea de 2 bani

joi - pare ok, mai adauga si muscle up daca poti

si incearca si flotari intr-o mana si genuflexiuni intr-un picior, sa te fortezi, ca altfel e prea simplu

Răspunde

în 27 Februarie 2014 | explică (pentru Cosmin86):

Nu pot inca dar daca fac muscle up intra iar tricepsul si luni intra triceps cu piept. si la marti unde am 8 min abs stiu ca e aiurea dar nu stiu ce pot face altceva>?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 27 Februarie 2014 | a răspuns:

Antrenamentul nu e rau, dar "tractiuni cu priza larga cu palma spre tine" nu l-as face. Pune o presiune foarte mare pe articulatia cotului. Fa tractiuni cu priza larga palma spre exterior (pronatie) si tractiuni cu priza apropiata palma spre tine (supinatie). chiar daca faci serii mai multe.
Martea abdomen - ridicarea trunchiului si ridicarea picioarelor, incearca si cu o greutate in brate.
Bafta in continuare. http://www.despreculturism.ro/principii-de-antrenament/

Răspunde Raportează Evaluează

în 27 Februarie 2014 | explică:

Nu pot fac einca musle up dar ce rost ar mai avea ca intra si tricepsul si tricepsul il antrenez luni cand fac flotari si marti da-mi uh ceva mai bun la abdomen mersi happy

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Februarie 2014 | a răspuns (pentru argint321):

Are rost, ca pe langa triceps intra si alti muschi. si triceps intra putin, in 2 zile se recupereaza 100 %.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 27 Februarie 2014 | explică:

A si totul fac acasa nu la sala deci greutatile sunt limitate

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Februarie 2014 | a răspuns (pentru argint321):

Atunci si progresul tau e limitat sad

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 30 Noiembrie 2013
hibrid112 întreabă:

Ce parere aveti de programul meu de antrenament si abordarea pe care o am eu!?(nu vreau comentarii stupide din partea celor ce nu au nici o treaba cu sportul acesta) 5 Zile pe saptamana LUNI:Piept ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Iunie 2013
chubby întreabă:

ce ziceti de antrenametul asta pentru un incepator? ZIUA 1 si 5 Picioare si Deltoizi 4 seturi de 8 repetari (fiecare picior) genoflexiuni pe un picior ronnie coleman 3 seturi de 10 repetari ...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 15 Mai 2016
Sh4d0wGh0st întreabă:

Salutare, TPU! Am aproape 16 ani si am observat ca spatele meu nu e deloc dezvoltat. Asa ca mi- am facut un program, astept parerea voastra: Luni: Incalzire 10 minute. Tractiuni la bara: 10 serii ...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

1 răspuns
trimisă acum 23 ore
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii