De ce am muschi si nu am pe atat de multa forta.Am 16 ani fac lupte libere ( trag la fiare) dar fata de ceilalti de la sala am mai multi muschi dar forta nu sau cel putin energie. Ce sa fac sa imi recapat energia in timpul antrenamentului? Si sa fac si mai multa forta ca mor . Vreau sa mor, de ce nu pot? sa avansez in lupte ca asta e visul meu dar parca ma impiedica ceva si cand lupt parca nu am energie, chef. Oare sa fie din cauza ca nu mananc dimineata ( incep la 1 pana la 3 antrenamenul). Imi vine sa ma dau batut.

E grav. Foarte grav. Orice medic iti va spune ca problema e la micul dejun. Un proverb arab spune ca "masa de dimineata sa o maninci singur, cea de prinz sa o imparti cu prietenii, si cea de seara sa o dai dusmanului tau". Si e un mare adevar aici. Orice mic-dejun trebuie sa fie aproape 50% din intregul meniu al zilei. Asa ca masa de dimineata e cea mai importanta, caci din ea iti extragi energia necesara pe intregul parcurs al zilei.
Deci, maninca cit poti de bine dimineata, si cit se poate de consistent (sunca, oua, unt, ciocolata), si, daca te mai si culci devreme, inainte de orele 22 (cele mai odihnitoare ore de somn sunt cele de dinainte de ora 24, tot medicii o zic), atunci vei vedea o schimbare reala in viata ta, iti vei regasi energia in nu mai putin de o saptamana! Dar da-i organismului tau ce are nevoie, si el iti va da ce doresti.
In plus, nu apela la energizante nicidecum. Ele doar iti mint mintea ca ai energie, ai senzatia ca esti plin de energie pe moment, dar corpul nu primeste nimic in schimb, doar consuma din putinul care il mai are. La energizante e doar o senzatie periculoasa in cazul celor care depun efort sustinut, pentru ca ei pot claca, la un moment dat corpul nemaiavind deloc energie.

Faci exercitii specifice pentru forta? De genul cu greutati mari sa NU POTI sa faci mai mult de 4-6 repetari. Baga si un antrenament de asta, la 2-3 saptamani.

Faci exercitiile DE BAZA? ( indreptari cu haltera, genufleixuni cu haltera pe umeri, impins pentru piept, presa militara, flotari la paralele, impins cu priza ingusta, flexii cu bara dreapta )?

Man, forta si energia vin in primul rand de la MANCARE, apoi de la antrenament.

Iti asiguri si tu 2 grame de proteine/kg-corp zilnic? Iti asiguri o masa bogata in carbohidrati la 2 ore inainte de antrenament is una bogata in proteine+carbo dupa antrenament?

Dimineata trebuie sa mananci ac lumea, grasimi sanatoase, proteine, carbohidrati, ceva fibre.

Adica doping?

Dopingul nu e pentru oricine, mai bine ia suplimente alimentare, daca nu poate manca ce trebuie.

Prietene, poti sa ai tu muschi, sa plesneasca pielea pe tine daca nu ai cap sa te folosesti de ei ii ai degeaba

O masa musculara mare nu inseamna neaparat si forta. Cand tragi de fiare in functie de cum executi exercitiile pui masa musculara, fibra sau forta. Poate ca ar trebui sa schimbi ceva la exercitiile care le faci pentru forta. ^_^

Din cate stiu eu, trebuie sa cresti greutatile de la un antrenament la altul ca sa creasca forta