Fac sala de aproape 2 luni, sunt pus la punct cu exercitiile, de mancat mananc bine
Dimineata - cereale, inainte de sala piept de pui cu orez etc, dupa sala carne de vita si soia si seara peste ( se repeta zilnic ). Problema e ca intr-o luna am luat 10 kg, lucrez cu cate 7-8 repetari pe serie descrescator 4 serii. Sa-mi fac griji pentru kg in plus? De mancat nu am mancat dulciuri sau consumat sucuri in exces, nici suplimente
Ordonare:
După relevanţă
10 kg nu poti lua de masa musculara, asa ceva sunt povesti, poti lua intre 1, 5-2 kg per luna de masa musculara restul poate fi retentia de apa sau grasime
Răspunde
Problema e ca intr-o luna am luat 10 kg. De mușchi sau de grăsime?
Dacă ai luat grăsime, reduci caloriile, gramajul la tot ce mănânci.
+ un smoothie din 2 banane, 2 mere, 1 morcov si 2 linguri unt de arahide
Răspunde
Nu ai menționat de câte ori pe săptămână te duci la sală și câte calorii consumi.
5 zile pe sapt, consum cam 1500-2000
La 85 de kg nu ai cum să mănânci 1500 de calorii.Mai ales dacă zici că ai luat în greutate. Știi măcar cât % ai bf? Ghidează-te după oglindă depinde ce ai în alea 85 de kg.
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
