| saresipiper a întrebat:

Hey TPU,

Care supliment face sa iti umfle asa muschii ca la culturisti?

Mersi

Răspuns Câştigător
| cristi202 a răspuns:

Tras din greu:
- timpul de odihna între serii sa nu fie mai mare de un minut și jumătate
- cînd ridici greutatile, o faci rapid, cînd cobori, timpul trebuie sa fie cel puțin de doua ori mai mare ca la ridicare. Ia sa vedem, așa mai faci 25 de repetari?
- corectitudine - faci corect totul? Sau faci cursele repetarilor pe jumătate? Nu exista progres fara asta!
- La ultimele serii, ultimele repetari trebuie sa fie forțate, adică să dai totul din tine. La sala antrenorul ne spunea că e bine sa fie cineva care sa te ajute, că sa nu ramii blocat sub bara, și ajutorul sa nu fie mai mult de două degete, tu trebuind totuși să ridici bara. Asta era incitant pentru mine, sa vad cît pot duce, și de aceea nu am agreat niciodată aparatele.
Daca e 40 de min pe zi e ok. Sau două ore de trei ori pe săptămână.

48 răspunsuri:
| cristi202 a răspuns:

Otel greu combinat cu sudoare, si presarat cu multa perseverenta?
Pe bune, daca tragi doua-trei luni din greu la sala, vei observa ca muschii se obisnuiesc cu greul si "lucreaza", de la prima sau a doua serie de repetari vei vedea ca se umfla, e o senzatie placuta, si acest lucru atesta ca ai facut ce trebuia, ca muschii cresc. Eu si azi, daca depun un efort serios, uneori mai simt cum se umfla muschii, desi nu am mai fost la sala de ani de zile, e raspunsul lor la efort. La concursuri, culturistii fac putina miscare inainte de a urca pe podium, ca sa li se umfle muschii.

| Cosmin86 a răspuns (pentru cristi202):

Ce spui tu se numest e"pompare".

| saresipiper explică (pentru cristi202):

Ce inseamna sa trag greu?
Iti dau un exemplu..ridic greutati de 5 kg fiecare (deci 10 kg), 25 exercitii a cate 5 serii...deci peste 100 doar la maini. Si nimic..arat ca o musca. E putin cat fac? Dureaza 40 minute. Trebuie mai multe exercitii si timp îndelungat, gen 2 ore? Mentionez ca mananc proteine, pui cu salata, orez, gratar de porc, bla bla bla

| Cosmin86 a răspuns (pentru saresipiper):

Cu prostia aia de antrenament vrei sa pui muschi? Si cum le "ridici" la maini? Flexii, extensii, etc. ca sunt mai multe tipuri.

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

De ce e prostie? Justifica intai asta

| Cosmin86 a răspuns (pentru saresipiper):

1. Nici nu spui ce exercitii faci (flexii, extensii, etc.). Nu exista "ridicari", poate ramat vrei sa zici? Dar la ala intra mai mult spatele.

2. Faci 25 de exercitii? Profesionistii fac 3-4 exercitii maxim pe grupa (spre exemplu la biceps: flexii cu bara Z, flexii hammer, flexii concentrate, tractiuni la bara dreapta priza tip-supinatie), la triceps: impins cu priza ingusta, extensii cu gantera, flotari la paralele

3. Nu stiu cate repetari faci, dar 100 e MULT PREA MULT, pentru muschi se fac maxim 8 repetari. Cand POTI mai mult, maresti greutatea.

4. Greutati de 5kg = pentru fetite firave. Am vazut fete la sala care lucrau cu 15-17 pe brat (si nu, nu aveau muschi, erau feminine).

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Ok, esti sigur ca alea care fac cu 15-17, nu au hernie? Imi poti garanta ca nu fac asa ceva daca ridic mai multe kg?
Deci...din picioare, cu mainile pe langa corp, si cu 5 kg intr-o mana, 5 in cealalta, ridic ganterele sus, pana deasupra capului, mainile fiind perfect intinse.fac chestia asta de 25 ori, apoi ma opresc..si repet de inca 4-5 ori. In total sunt minim 100 ridicări. E gresit?

| Cosmin86 a răspuns (pentru saresipiper):

Cat timp faci un exercitiu corect, nu faci nicio hernie. Stai linistit, poti face hernie si lucrand doar cu corpul tau, daca faci gresit (multi s-au accidentat la coloana de la niste abdomene banale, ca le faceau incorect). Ca sa fii sigur ca ai spatele drept, le poti face cu spatele lipit de un zid (eu mai lucrez asa la sala).

Faci jumatate flexie + jumatate presa militara, combini doua exercitii (unul pentru biceps si unul pentru umeri).

Da, e gresit, cu 25 de repetari nu pui muschi:

- alege o greutate sa faci MAXIM 8 (maresti greutatea cand poti mai multe)
- imparte cele 2 exercitii: faci flexii pentru biceps 4 serii si apoi, in ziua in care antrenezi umerii, faci deasupra capului pentru umeri (cauta pe Youtube presa militara cu ganterele, asa se numeste).

La cat timp lucrezi bratele asa? De 2 ori pe saptamana?

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

De 3-4 ori. 25 repetari a cate 4-5 serii.

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Deci pauza mai mare de 1 minut jumate sa nu fie? Muschiul trebuie sa fie incalzit?
Si..la cat timp de cand am inceput exercitiul sa beau proteinele? De asemenea, ce alte suplimente imi recomanzi?

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Deci 25 exercitii, nu 25 de serii. Ridic gabterele (10 kg impreuna) de 25 ori, apoi fac pauza. Apoi reiau de 4-5 ori. Asta e antrenamentul. Exact presa militara fac

| cristi202 a răspuns (pentru saresipiper):

Poate fi greșit. Ca sa pui masa musculara trebuie puține repetari, 5-6, cu greutăți mari. Eu așa am sărit de la bara goala (15 kg, că eram f slab) la 45 la piept in doi ani și am pus aproape 20 de kg pe mine in acel timp.
Repetările multe, cu greutăți mici, sunt pentru fibra musculara, pentru definire, pentru ca sa vezi frumos mușchii cînd te uiți la ei, așa că poate fi greșită abordarea ta. Adevărul e că mușchii pot crește și asa, dar, de vrei rezultate, trebuie sa tii cont de asta.

| saresipiper explică (pentru cristi202):

Repetari nu inseamna cate exercitii faci pana iei prima pauza? Apoi incepi o noua serie.
Deci eu fac 25 repetari, in serii de cate 4-5. Zici sa maresc greutatea si sa fac mai putine repetari (ridicari)? Sa fac de exemplu 6 in loc de 25 cate fac eu?

| cristi202 a răspuns (pentru saresipiper):

Da! Exact!

| RAY a răspuns:

Creatina ar ajuta ca retine apa in masa musculara daca nu ma insel, mai multe stie cosmin

| VI3 a răspuns (pentru RAY):

Da este adevărat

| siriusblack98 a răspuns:

Confuzi steroizii cu suplimentele.

| AnastasiaK a răspuns:

Pana la suplimente/steroizi, e vorba de multa MUNCA si DISCLIPINA.

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Cu munca si disciplina am pornit si tot ca o libelula arat. Si da, bag proteine si mancare buna. Deci, unde e greseala?

| AnastasiaK a răspuns (pentru saresipiper):

Doar pentru ca zici tu ca bagi mancare buna, nu inseamna ca asa si e. Scrie planul alimentar, scrie antrenamentul si mai vorbim dupa.

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Aha, ma tragi de limba dar nu oferi nici un sfat, probabil ai aceeasi dilema. Mersi dar puteai recunoaste de la inceput asta

| AnastasiaK a răspuns (pentru saresipiper):

Deci tu vrei sa stiu eu ce faci tu gresit cand eu nu stiu ce faci tu? Degeaba vii la noi ca prostul si zici "fac totul corect si nu cresc". Pai nu, daca nu cresti, nu faci corect. End of story! Daca vrei sa stii ce faci gresit, mai intai trebuie sa ne spui noua EXACT ce naiba faci ca sa putem identifica greseala...NU E LOGIC?

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Am scris mai sus. Esti idi? Sau nu vezi?

| AnastasiaK a răspuns (pentru saresipiper):

La alimentatie nu ai scris nimic in afara de faptul ca mananci carne cu putini carbo/ mananci proteine si mancare buna... ceea ce nu inseamna nimic. Sa mananci carne poate insemna si ca mananci 1kg pe zi si ca mananci 100g, tot ca mananci carne se cheama. La fel si cu proeteinele... orice om mananca proteine, problema e si CAT. Apoi, de unde sa stiu eu ca stii tu ce-s aia carbohidrati? Ca multi oameni destepti ca tine care stiu ei ce si cum, considera ca doar fainoasele si dulciurile sunt carbohidrati si nu e deloc asa. Oricum, cresterea in masa nu prea se face cu putini carbohidrati ca ai nevoie de surplus caloric si nu-i usor doar cu proteine si grasimi.

Cand iti cere cineva alimentatia EXACTA, inseamna ca scrii alimente + cantitati (gramaj daca se poate) sau un calcul caloric exact + macronutrienti daca stii sa calculezi asa ceva (desi ma indoiesc, ca daca stiai sa calculezi bine, stiai si ce ai nevoie si aveai si rezultate, iar noi nu aveam discutia asta acum).

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Folosesc proteine de pe pronutrition.ro pe baza de zer din lapte, mananc si carne de pui/vita la gratar, in jur de 200 gr, salata, am mai si trisat si am mancat si oaine, cartofi prajiti..prajituri.
Ideea e ca nu ai cum sa-ti iei necesarul de proteine doar din alimentatie, trebuie sa te mai ajuti si de prafuri pentru ca o carne mai vine la pachet si cu grasimi daunatoare. As fi interesat de niste proteine ok, sau sa mi se zica daca gfx ce iau e bun?

| AnastasiaK a răspuns (pentru saresipiper):

1. Gresesti, poti sa-ti iei foarte bine necesarul de proteine din alimentatie. In primul rand ca nu e carnea singura sursa de proteine...mai ai oua, lactate, soia, quinoa, linte si mai sunt MUUULTE exemple.

2. Daca nu-mi scapa mie ceva, ăla e gainer, nu proteine, iar din cate imi amintesc, chiar unul cu multicel zahar, deci prost. Mai bine mananci prajiturile alea linistit ca-s si mai ieftine, probabil iti plac si mai mult si e fix acelasi lucru.

3. Cel mai probabil tu esti in deficit caloric sau pe mentinere...cu tot cu trisatul ala de care ziceai. De obicei oamenii care vor sa puna masa musculara au undeva la 5 mese (nu gustari) pe zi.

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Am luat varianta naturala, fara indulcitori si arome, la 85g cate iau pe zi are 38.8g proteine si 27.7 zaharuri. Da, e gainer, ai dreptate!
Am citit descrierea si scrie "Supliment de top pentru dezvoltare musculară și forță".
L-am luat in ideea ca ma va ajuta sa pun mai multi muschi. La mine marea indoiala e cu exercitiile, cum am zis, din picioare, fac 25 ridicari de gantere cu mainile, apoi iau pauza si repet astea 25 de ridicari de inca 4-5 ori pana am in total minim 100 facute. Totusi ar fi trebuit sa se vada ceva, efort depun, transpir, dar sunt multumit, nu stiu ce iau altii sau cum executa exercitiile de sunt asa umflați

| saresipiper explică (pentru saresipiper):

*nemultumit

| AnastasiaK a răspuns (pentru saresipiper):

Pai si o treime zahar nu ti se pare mult zahar?

Oricum, treaba cu suplimentele e ca tu trebuie sa stii CE suplimentezi. Iar cat timp tu nu ai plan alimentar clar, calorii si proteine calculate, nu o sa stii. Ca exista situatia in care si cu supliment tot nu esti in surplus caloric, iar daca nu esti in surplus nu cresti, indiferent ce faci tu la sala.

Despre antrenament ti-a zis deja Cosmin foarte clar: ai nevoie de greutati mai mari, repetari mai putine. Citeste si baga la cap TOT ce ti-a scris, n-o mai tine cu alea 25 de repetari ale tale ca nu-i bine. Dupa cum ti-a zis si el, cu 5kg lucreaza fetele (confirm, sunt fata si nu lucrez cu mai putin de 5kg).

Uite ca de la "fac totul corect" constatam ca n-ai nici alimentatie buna, nici antrenament...mai lipseste sa zici ca n-ai nici minim 8h de somn sau ca n-ai zile de pauza si gata, e pachetul complet. Tu te miri de ce nu ai rezultate, dar eu sincer m-as mira DACA ai avea rezultate.

| Cosmin86 a răspuns (pentru saresipiper):

Triceps nu lucrezi? Ca 70% din brat e triceps, NU biceps cum faci tu.

GFX e 40% zahar... nu e mai ieftin sa cumperi zahar din Carrefour?

Alte exercitii importante nu bagi? Gen indreptari cu haltera, genuflexiuni cu haltera pe umeri, flotari la paralele, impins la piept, ramat, mersul fermierului?

p.s.: ai zis "Ideea e ca nu ai cum sa-ti iei necesarul de proteine doar din alimentatie", da... daca concurezi la Mr Olympia si vrei sa ai 130kg cu patratele nu poti, dar in cazul tau, poti MEGA-LEJER sa-ti iei doar din alimentatie happy

| Cosmin86 a răspuns (pentru AnastasiaK):

Eu cred ca e tipul ala care ne innebunea cu mesaje, nu stiu daca iti mai amintesti, dar iti dadea cate 3-4 reply-uri cum facea el flexii ciocan cu o gantera de nu stiu cate kg, bla bla, pare genul ala.

| AnastasiaK a răspuns (pentru Cosmin86):

Imi amintesc, dar ăla parca facea "flexii", nu "ridicari" si sigur era cu mai mult de 5kg ca incerca sa se laude cu greutatea cu care facea. laughing Sau am incurcat si vorbesti de altul? Ca-s destui de genul pe site...

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Cate zile de pauza sunt recomandate?
Daca am zile in care dorm 6 ore, cum fac sa imi repar somnul si sa dorm minim 8? Exista ceva pastile? Tu iei?
Da, mi se pare ca au si zahar, dar cum ti-ai dat seama deja, eram oricum in deficit caloric cred, pentru ca nu am cate mese ai zis pe zi (cinci), poate cu gustari cu tot.
O antrenoare a spus ca femeile nu trebuie sa ridice greutati mai mari de 5 kg ca exista pericol de raniri (am auzit-o eu)

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Nu v-am scris niciodata, stai chill, man.

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Fac si ex gen genoflexiuni plus ridicari din lateral de gantere pana la umeri. Ce pudra proteica imi recomanzi? De asemenea, carnitina ajuta la "crestere"?
Exista pastile sau ceva care sa ma ajute sa dorm minim 8 h? Uneori nu reusesc.
Cate zile de pauza trebuie sa fac si cand ma antrenez cat ar fi ideal sa dureze antrenamentul?

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Https://www.pronutrition.ro/gfx-8.html

Uita-te sa vezi cum il lauda toti si spun ce rezultate au, inca e bestseller si e varianta cu mult mai mult zahar, eu am cel natural.

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

De asemenea, cat trebuie sa fie pauza intre serii? Maxim cate minute?

| AnastasiaK a răspuns (pentru saresipiper):

1. Depinde ce program de antrenament ai. Daca faci full body, upper-lower sau PPL, poti sa ajungi sa ai si 3-4 zile de pauza. Daca te antrenezi pe grupe, atunci poti sa te antrenezi si 5-6 zile pe saptamana pentru ca vei antrena muschi diferiti. Ideea e ca in timpul antrenamentului se produc microleziuni la nivelul fibrelor musculare. Cand se refac, muschii cresc, dar trebuie sa le dai timp de refacere ca sa se intample asta (+macronutrientii necesari).

2. Ok, deci antrenoarea aia e proasta...la fel ca multe altele si multi altii. Nu e de mirare avand in vedere ca poti deveni antrenor (sau nutritionist) in urma unui curs de cateva zile.

3. De multe ori suplimentele sunt folosite de cei ca tine, care sunt incepatori la sala si cred ei ca TREBUIE sa ia si niste "prafuri" ca asa au vazut nu stiu unde. Ca incapator, daca faci un minim, oricum o sa ai niste rezultate foarte bune, chiar si fara suplimente, asa ca e usor ca un incepator sa creada ca suplimentul este incredibil, indiferent ce a folosit. Asa se explica acele review-uri. Eu nu zic ca nu poti sa cresti cu gfx, doar ca poti la fel de bine si fara, daca ai alimentatia pusa la punct. Deci un prim pas ar fi sa te apuci de numarat calorii si macronutrienti. Al doilea pas e sa folosesti greutati cu care nu poti face multe repetari. Daca te antrenezi cu 5kg, nu o sa cresti in veci...

4. La problema cu somnul nu am ce sa zic prea mult...te culci mai devreme seara sau te mai bagi 2h la somn dupa. Daca ai probleme cu somnul, insomnie sau alte minuni, vezi un medic. Exista suplimente da si nu, eu nu folosesc.

| saresipiper explică (pentru AnastasiaK):

Cam cu cate kg se antreneaza femeile cu care faci (maxim)?
La barbati, aceeasi intrebare..siii cu cate era bine sa incep?

| Cosmin86 a răspuns (pentru AnastasiaK):

Asa, flexii, dar are acelasi stil de a vorbi + aceleasi exprimari + acelasi obicei sa-ti dea 3 reply-uri la un mesaj (in loc sa uneasca 3 mesaje intr-un singur reply).

| Cosmin86 a răspuns (pentru saresipiper):

- Carnitina e pentru slabit, cred ca vrei sa spui "creatina", care e cu totul altfel.
- Legat de somn -> poti incerca melatonina.
- Un antrenament ideal dureaza 1 ora, maxim 1 ora jumate. Zile de pauza, asta depinde de tine, eu am 3 pe saptamana
- legat de review-urile de la GFX-8, sunt review-uri no-name, poate le-au pus chiar ei laughing)

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Faza cu 3 reply-uri e pentru ca intrebarile mi-au venit pe parcurs, fiind incepator si nestiind prea bine cum sa abordez subiectul asta, dar eu trimit 1 singur mesaj in care scriu tot, dar ti-am zis, la faza cu sportul, am multe nedumeriri.

| saresipiper explică (pentru Cosmin86):

Creatina cred ca am vrut..la naiba. Cum sa nu dau reply-uri ca sunt la inceput cu astealaughing
Cate minute pauza sa fac intre serii?

| Vidix422 a răspuns:

Nu e supliment, se numesc steroizi anabolizanti și se injectează.

| batranulintelept77 a răspuns:

Daca esti balon, aerul. Daca esti burete, apa. Daca esti om, steroizii. In loc sa cauti suplimente ce ar fi sa te antrenezi intens, sa mananci cum trebuie si sa ai rezultate?

| saresipiper explică (pentru batranulintelept77):

Mananc carne cu relativ putini carbohidrati si tot n-am rezultate. La brate ridic greutate de 10 kg de 100 ori. Si tot n-am pic de muschi. De ce?

| batranulintelept77 a răspuns (pentru saresipiper):

Fiindca te grabesti. Antrenamentul trebuie facut cu cap. Nu trebuie sa ai putin carbohidrati. Nici cu carnea nu face excese. Doar ai mai multa rabdare. Eu am ajuns ok dupa 1 an jumate de sala si facusem sport cu greutatea corpului si cu vreo 3 ani inainte. Nu vine cat ai clipi din ochi. Depinde si de genetic, dar in cativa ani oricine are rezultate

| JUNNKiE47 a răspuns:

Trenbolon și anapolon, pe deasupra ani mulți de muncă și alimentație corespunzătoare