Hi TPU! Vreau sa ma apuc de "sala", ce program imi recomandati zilnic? MERSI!
Uite iti zic eu.luni piept marti biceps triceps miercuri deltoizi(umeri)joi spate cu trapez vineri picioare abdomenul asa ca un sfat sa-l faci marti si joi la inceput inainte sa te apuci de celelalte.iar antebratul nu trebuie lucrat ca se lucreaza singur cand faci biceps.esti la inceput asa ca trebuie sa faci odihna multa si sa te tii bine daca vrei sa ai rezultate plus mancare la inceput te rupe febra mai incolo ai sa te rogi sa faci febra ca o sa fie cam reu sa faci atunci o sa trebuiasca sa schimbi programul exercitiile trebuie sa tii muschii in stres continuu sai fraieresti ca sa creasca intelegi ce vreau sa spun nu trebuie sa te obisnuiesti niciodata cu exercitiile dupa o luna o luna jumatate schimbi ritmul exerctiile etc
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
4 zile sunt suficiente. Dar cel mai bine e sa faci asa: luni, marti antrenament miercuri pauza joi, vineri antrenament. Si sa faci in fiecare zi la picioare la maini si la spate. Cate un pic din fiecare. Sper ca te-am ajutat.
Cate un pic din fiecare? adica full-body workout? E cam obositor pentru un incepator.
Răspunde Deci sa zicem ca faci 1 ora pe zi: 5minute picioare, 5 minute bicepsi, 5 tricepsi si tot asa pana antrenezi toate masele musculare iar apio le reperi inca 5 minute fiecare. Nu e obositor. Bafta!
Mda, nu e obositor dar nici nu faci mare lucru.
Mai bine 3-4 sedinte pe saptamana, 2 grupe pe sedinta, mica+mare, 30-35 de minute o grupa ( mare ) si 20-25 de minute cealalta grupa ( mica )
Sa stii ca faci mult. Dar ce am zis eu e doar pentru 1-2 saptamani, de inceput. Ca daca faci cum zic astia mai sus, crede-ma ca faci febra musculara. Dupa un timp de la 5 minute faci 7, dupa aia 9 dupa aia 15 si tot asa. Pana la limita
. Si eu fac si asa am inceput si deja am patratele la abdomen, tricepsi, bicepsi, pectorali, etc.
Nu sunt incepator, fac sala de peste 3 ani si am 43 in brat asa ca stiu ce zic 
P.S. : patratele nu inseamna ca ai muschi, orice slabanog are patratele.
Dar in fine, e ok sa faci febra musculara, eu fac la aproape orice antrenament, dar eu ma antrenez doar cu greutati mari.
Pai, atunci fa cate 20 de minute din fiecare...Iar mai apoi repeta fiecare. Si de ce ai spus ca vrei sa te apuci de sala, in prima intrebare daca deja faceai? Bafta.
Mai uita-te o data, nu eu am pus intrebarea
Nu trebuie sa mergi la sala zilnic pentru inceput, pentru ca faci o febra musculara de toata frumusetea, pentru inceput du-te cam 2 sau 3 zile pe saptamana si nu te forta prea tare.Prima data trebuie sa lucrezi abdomenul, umeri si bratele pentru ca ele stau la baza oricarui exercitiu. Daca te fortezi prea tare si nu ai abdomenul tare risti sa faci hernie.Nu incepe cu greutati prea mari si de fiacare data cand mergi la sala inainte sa te apuci serios de lucru trebuie obligatoriu sa faci o incalzire a muschiilor, in caz contrar ai putea sa iti rupi un muschi sau sa faci febra musculara.
4 zile pe saptamana sunt mai mult ca suficiente. In prima zi faci piept si biceps, a doua zi faci triceps si spate, a treia zi faci umeri si trapez, iar a patra zi faci picioare.Trebuie sa faci pauza intre programe(ex:luni si marti faci sala, miercuri pauza, iar joi si vineri sala)
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
