Pot sa slabesc in timp ce fac exercitii pentru masa musculara?
Sau trebuie mai intai sa slabesc si apoi sa ma concentrez pe muschi?
Ordonare:
După relevanţă
Răspunde
Da, poți, dar fi atent aici. Dacă alergi ca nebunul pe banda și bicicleta și faci și exerciții pentru masa musculara nu ajungi nicăieri adică o sa slăbești dar și toți mușchii pe care ii pui, ii dai jos. Dacă ești supraponderal eu îți recomand mai întâi sa slăbești. Dacă ai putina burta poți face exercitii pentru masa musculara și sa reduci numărul de calorii (in caz ca consumi peste 2000), iar în acel număr sa consumi multe alimente care oferă multă energie și proteine etc. Pe lângă grupele de mușchi pe care le lucrezi îți recomand la fiecare antrenament sa faci abdomene, în diferite moduri (la paralele, la planul înclinat, plan drept) si dacă vrei poți sa pui/legi greutăți
De ce sa faca "abdomene" la fiecare antrenament? Abdomenul tot o data pe saptamana, maxim de 2 ori se lucreaza. Si nu cu abdomene, ci cu exercitii mult mai bune.
Răspunde
Normal ca EU fac ce vreau, am in *** peste 10 ani de sala.
Cred ca ma confunzi cu ala care a pus intrebarea, eu voiam doar sa-ti corectez prostia de raspuns.
Conteaza sa bagi mancare buna (nu produse cu 100 igrediente si eviti zaharul cat mai mult posibil).
Exercitii e bine sa mai schimbi, sa bagi de toate.
Exercitii de masa inseamna forta si alea tip cardio inseamna rezistenta (stamina). Toate slabesc daca nu bagi snacks-uri si dulciuri in loc de mancare normala.
La calorii nu-ti face griji ca atuci cand faci exercitij arzi mai mult.
Evita sa mananci des si nu fe lasa prostit de lumea careti zice ca trebuie sa mananci 3 mese pe zi. Recomand un interval de maxim 8 ore in care sa mananci (chiar si mai putin, 4 ore) dar sa fie zilnic intre aceleasi ore, ca in timpul in care iei pauza intre mese corpul tau arde grasimile. Ketogenic diet de exemplu, dar conteaza mult ce mananci. Exista tutoriale speciale pe Youtube.
Daca mananci 3 mese si 2 gustari (sanatos) nu slabesti?
Depinde cate kcal au acele mese si gustari si cate kcal arzi in ziua respectiva.
Eu am slabit cu 4 mese si 2 gustari sau chiar 5 mese si o gustare.
Si nu vorbim de 1-2 kg ci de 18kg.
Dacă vrei sa slăbești in grăsime și să iei greutate in masă musculară trebuie să fii în deficit caloric care să-ți poată arde grăsimea și să-ți ofere destulă proteina pentru dezvoltarea mușchilor
Dacă te apuci de slăbit, atunci pierzi din masa musculară dar eu iti dau un sfat: dacă vrei sa slăbești cumpărați aminoacizi cu continut BCAA si tu cand slăbești nu vei pierde din masa musculară si vei fi mai detaliat fizic apoi poti trage de fiare
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
