Push pull legs de incepatori volum mic pentru 6 zile nu este supraantrenament? Pot baga picioare cu abdomen si sâmbătă sau picioarele le lucrez doar o dată vineri?

Am mai dat de un antrenament split nou push pull legs upper lower 5 zile pe săptămână. mi-am dat și eu seama după că 6 zile e prea mult mai ales sâmbăta care mai mult e zii de odihnă. am dat de alt program tot asemănător doua zile push pull, doua zile lower upper și în ultimă zii de vineri încă un lower și așa sâmbăta duminică am odihna mult mai multă 48 de ore. e mai ok?

Răspunde

Raportează

Evaluează

Degeaba ai Sambata si Duminica mai mult timp de odihna ca o sa fie in van, hai sa iti dau exemplu:
De exemplu eu am facut ieri picioare:
5 serii cu cate repetari genuflexiuni
4 serii genu sumo
4 serii flexii aparat din sezut
4 serii flexii din culcat
4 serii hiperextensii
4 serii abdomene aparat
10-12 repetarii cu greutate mare si ultima serie la genu am facut-o ce iti explicam la inceput, de revenire cu 40 de kg pana la epuizare.
Dupa cum am bagat ieri de am plecat aproape cranacat iti dai seama ca nu puteam sa bag azi iar picioare si mai mult ca sigur nici maine, pentru ca muschii nu s-au regenerat cum trebuie, ei atunci cresc cand le oferi surplus kcal, mancare curata, odihna si suplimente.
Ce rost are sa ii lucrezi iar daca nici nu ai apucat sa se regenereze cum trebuia? Din contra mai rau faci.
Exemplu asta e ca sa iti faci per total cat de socilitant poate sa devina un antrenament daca e facut ca la carte.
Vrei sa imi zici mie ca o sa mai ai vlaga daca faci
Push-Pull - Lower - Upper - Lower?
Orele pe care ti le-am spus trebuie neaparat sa fie intre grupe
Ma repet din nou, mai eficient era pentru tine:
Upper-Lower - Miercuri Pauza - Upper - Lower
De ce? Pentru ca lucrezi partea de sus de 2 ori si picioarele la fel, ai timp de regenerare si eviti supraantrenamentul.
Picioarele dau un boost foarte mare la testosteron, sa zic cam asa din ce am mai intrebat persoane mai cu studii si mi-au spus cam 25%.
Nu stiu cat de credibile sunt programele de pe net, nu stiu cat de multe rezultate poti avea sau nu cu ceva dat random, iti dai seama ca daca aveau prea mult efect toate de pe internet toti de la sala erau mari
Nu spun ca nu toate functioneaza, sunt rare cazurile sa mearga. Majoritatea se adreseaza celor care baga anabolizate, profesionistilor sau celor care efectiv traiesc pentru asa ceva si ai bugetul necesar pentru a intretine sportul asta care nu este deloc ieftin daca iti propui tinte inalte.
Oricum, daca faci totul ca la carte e imposibil sa nu cresti indiferent de programul pe care ti-l alegi, progrese o sa vezi dar ai nevoie de rabdare si sa nu te mai preocupe asa de mult rutina de antrenament, cel mai Ok e sa iti faci tu una ca sa nu depinzi de nimeni.
Oricum, prea mult stres pentru doar 20% din progresul pe care il faci, restul de 80% sunt reprezentate de dieta, odihna, suplimente etc.

Răspunde

Raportează

Evaluează

Înseamnă că am făcut cea mai mare greșeala să renunț la upper body și aveam pauza Intr e ele fix cum ziceai tu. de luni mă voi apuca serios de upper body luni marți miercuri pauza joi vineri upper body. Îți mulțumesc mult pentru lecția asta.

Răspunde

Raportează

Evaluează