Sal TPU.
As avea nevoie de ajutor.
Vreau sa fac patratele (nu-s prea pretentios..nu cer six-pack vreau doar sa se vada macar 2-4 cand nu incordez) in o luna-una jumatate.
Sunt dispus sa fac orice in afara sa tin cura alimentara.tin sa mentionez ca sunt slab deci nu o sa fie o povara.
Vreau sa fac mai mult prin exercitii fizice intense:abdomene fac si 1000 pe zi daca e nevoie si sa alerg si 5 km pe zi. orice.
Multumesc anticipat

Poti sa faci si 24235235623 de abdomene pe zi, nu o sa se cunoasca nimic in 6 saptamani. Du-te la sala, nu pui masa fara greutati.

Nu stiu ce intelegi tu prin "cura alimentara", dar daca nu vrei sa lucrezi la alimentatie iti va fi mult mai greu.

Deci incearca acest program macar 3-4 exerciti cate 30-40 de unul https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 eu asa le-am obtinut dar din pacate am abdomen deformat putin de aceea iti recomand sa verifici cat de dreapta tie coloana.

Patratelele nu se fac cu exercitii

Da cu ce doamne se fac cu slanina? sau ce cu altceva, crezi ce vrei eu asa le-am facut daca vrei fa ca in video si VEZI SI TU

Pentru abdomen vizibil = strat foarte subtire de grasime. Undeva sub 15% procent de grasime.
Cel mai bun exercitiu ar fi masurarea cantitatii de mancare respectiv caloriilor.

Se fac din alimentatie.

Ce sa "vad si eu", nu-mi da mie sfaturi un COPIL FIRAV.

Mai documenteaza-te copil mic :
http://www.culturism.ro/......domen.html

p.s. : degeaba ai patratele daca ai sub 80 kg... atunci inseamna ca le ai pentru ca esti un SLABANOG

Trebuie sa consumi o cantitate insemnata de proteine si sa faci multe exercitii care sa lucreze grupele de muschi. Abdomenele sunt bune si ele dar mai bine sa faci mai multe tipuri de exercitii.